作成者別アーカイブ: angeayumu

内臓脂肪が溜まると…どうなる?

こんにちは山口歩です。
以前にメタボリック・シンドロームのお話をさせて頂きました。
その中で内臓脂肪型肥満とう言葉が出てきたと思います。

 

ダイエットでも内臓脂肪、内臓脂肪と言われますが、
内臓脂肪が溜まりすぎるとなぜ危険なのでしょうか?

 

 

脂肪細胞の役割

脂肪細胞は、過剰なエネルギーの貯蔵庫としての役割があります。
その他、様々な生理活性物質を分泌する、
「内分泌細胞」としての役割を持ちます。

 

この生理活性物質を総称して「アディポサイトカイン」と言います。

アディポサイトカインには以下の2つがあります。

 

善玉アディポサイトカイン(アディポネクチン)

→アディポネクチン…インシュリン感受性の亢進
動脈硬化抑制
心筋肥大抑制

 

悪玉アディポサイトカイン(PAI-1、TNF-αなど)

→PAI-1…血液を固まりやすくさせ血栓をつくりやすくする
TNF-α…血糖値を上げ糖尿病の危険を高める

 

体が正常な状態だと、善玉・悪玉アディポサイトカインの
分泌はバランスよく保たれます。

 

内臓脂肪が蓄積してくると、
善玉アディポサイトカインの分泌量が減り、
悪玉アディポサイトカインが過剰に分泌される

 

内臓脂肪が少なくアディポネクチンが多量に分泌されると、
血管の炎症を抑えてコレステロールが溜まるのを防ぎ、
血管を滑らかに整え動脈硬化を防ぎます。

 

内臓脂肪が多すぎると、
悪玉タンパク質TNF-αが分泌され、善玉の分泌が抑制されます。
血糖値が上がり、動脈硬化が進み、
また、PAI-1血管の中に血栓を作り出します。

 

そうなると以下のことに!

・糖尿病になりやすくなる
・血圧が上がりやすくなる
・高脂血症、血管病を起こしやすくなる

 

動脈硬化はある程度進まないと症状として出にくいので、
突然発症することが多いですようです。

 

メタボリックシンドロームの段階をそのまま放置しておくと、
動脈硬化になる危険が高まります。

 

はやめに生活習慣を改善することが大切です。

 

 

以上、参考になれば幸いです。

 

もし何か他によくわからないことがありましたら、
お問い合わせ頂ければ3日以内にお答えいたします。

 

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【山口歩】


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レコーディングダイエット

こんにちは山口歩です。

本日は「レコーデイングダイエット」についてです。

 

レコーディングダイエットは食事のメモをとるダイエットです。

メモを書くことで痩せた人もいれば、うまく痩せられなかった人もいます。

 

毎食の食事内容を書くことで、

普段自分がどんなものをどのくらいの量食べているか、

メモすることで客観視できます。

 

普段意識していなくても、 メモを見ることで脂ものが続いているなど、

食生活の見直しができることがポイントではないでしょうか。

 

そして、体重が減ってくると楽しくなるので、

もっと痩せたいという気持ちが芽生え、

食べたもののカロリーを調べて書いたり、

 

そうなると、低カロリーのものを選ぶようになったりします。

体重や体脂肪もメモするようになるでしょう。

日々の変化をデータとして見れます。

 

レコーディングダイエットで痩せていく人は、

こんな流れでレコーディングの質が上がっているようです。

 

反対に、レコーディングするのを忘れたりし、

次第に面倒になってくるのがうまく痩せなかった理由の一つかもしれません。

メモが面倒だから食べなくて体重が減る人もいるようですが。

 

少しでも痩せてくるとと楽しくなり、 結果が出やすくなります。

 

しかし、いつも同じ日ではありません。 波があると思います。

そこで工夫や振り返りなどの分析ができるかが、 分かれ道ではないでしょうか?

いずれにせよ、続けることが大切です。

 

もう一つレコーディングダイエットで 結果を出すために大切なことがあります。

それは体や栄養の知識を持つことです。

痩せるための医学的知識が少しでもあることで 食べ物でも生活でも選択が変わります。

その選択の違いで結果も変わってくるのではないでしょうか。

 

 

以上、参考になれば幸いです。

 

 

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ダイエットされた方の声

こんにちは、山口歩です。

本日は、ダイエットに対して言い訳をしていた自分から
前向きな自分に変わり、
3ヶ月で-9.2kgのダイエットに成功した41才主婦のK.Aさんから
喜びの声を頂いたので、今回はご紹介したいと思います。

 

【お客様の声】
——————————————————–

K.Aさん42才

K.Aさんの声1

子供を産んでから子供に手がかかるから何もできないと諦めな
がら生活していて、気が付くと自分で信じられないくらい太っ
てしまっていて、友人に誘われて着付を習い始めると、洋服で
かくしていた所がはっきり出てしまい、せっかくの着物が似合
わないことにショックを受けて、こちらにお世話になることを
決めました。一人でやせようと思っても、どうにもならなかっ
たのに、こちらの先生方のご指導を受けてから、減らなかった
体重がどんどん減っていくのが楽しくて仕方なくなりました。
今までの子供がいるからという言いわけをしながらの生活をあ
らためて、自分に使う時間を作り出そうという前向きな気持ち
に変えていけたのは、先生やスタッフの方の支えがあったから
だと思います。これからも目標体重に向けて、もうひとがんば
り、楽しんで日々をすごしながらダイエット!

 

<3ヶ月後>

K.Aさん1

K.Aさん2

体重  64.0Kg→54.8Kg
体脂肪 37.3%→25.9%
BMI  24.7→21.1
体年齢 48才→39才

 

ダイエットに迷われている方にK.Aさんからメッセージです。

K.Aさんの声2

——————————————————–
以上ここまで。

 

K.Aさん、ありがとうございます。

子育てにも一生懸命で、
自分の体のこともしっかりと考えて
ダイエットに取り組まれたK.Aさんです。

そんな自分をほめてあげてくださいね。

 

当院でのダイエットをご検討されていましたら、
少しでも参考にして頂ければ幸いです。

 

もしあなたのお悩みが上記にない場合には、
常時、お問い合わせ頂ければ3日以内にお答えいたします。

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また、これまで質問頂きました、
その他の質問に興味がありましたら
こちらにまとめておりますのでご参考ください。

これまでの質問と回答はこちらです。

 

それでは何かありましたら、
お気軽にご質問回答を頂ければ幸いです。

【山口歩】

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ダイエットには食物繊維が重要?

 

こんにちは山口歩です。
ダイエットにはバランスの良い食事が大切だとお話しました。
今回はその中でも食物繊維に注目してみましょう。

 

食物繊維はダイエットにも健康にも重要で、
肥満防止にも良いとされています。

 

どういうことか、詳しくお話していきます。

 

食物繊維とは?

人の体内で消化されない「難消化性成分」のことです。
根菜類や海藻類に多く含まれています。

 

従来は、消化されず役に立たないとされてきましたが、
人の体に良いことが後の研究で分かりました。

 

ではどう良いのか、下記にまとめました。

・整腸作用
・血糖値を抑制
・ナトリウムを排除
・ミネラルの吸収を促す
・血中コレステロールをコントロール

高血圧の元になるナトリウムを排除したり、
血糖値の上昇を抑えたりと様々な働きがあります。

 

肥満防止に良い3つの理由

1.植物性で低エネルギー
→たくさん食べてしまっても摂取エネルギーを抑えられるので、
減量の苦労を感じずにすみます。

 

2.よく噛まなければならない
→よく噛むことで脳の満腹中枢が刺激されるので、
余計な食欲を抑えられます。
また、早食い防止になり余分な食べ過ぎが防げます。

 

3.満腹感を持続させてくれる
→血液中のブドウ糖の量がある程度の時間、
一定量以上に保たれていると満腹感を感じにくいです。
食物繊維は胃から小腸にゆっくりと送られるので、
血糖値の働きもなだらかになります。

 

食物繊維がダイエットに良いことが分かります。
食物繊維にはたくさんの種類があります。

 

大きく不溶性食物繊維 と水溶性食物繊維に分けられます。

【不溶性の食物繊維:水に溶けない】

・セルロース→野菜など植物性食品から多く得られる
・ヘミセルロース→野菜など植物性食品から多く得られる
・ペクチン質(不溶性のタイプ)→未熟な果物の中に多く含まれる
・リグニン→野菜など植物性食品から多く得られる
・キチン質→甲殻類の殻や菌類の細胞壁などに多く含まれる

細胞壁を作る材料になる。
デトックス(解毒)作用。
→水に解けず水分を吸収し数倍に膨らみ、
腸壁を刺激して腸の働きを活発にする。

不溶性の食物繊維は、
腸内環境を整え、便通をよくさせたり、
咀嚼回数や唾液の分泌量を増やし満腹感を得やすくします。

洋食・脂身の多い肉をよく食べる人や、
便秘がち、食欲旺盛で肥満、
消化器系の弱い方におすすめです。

 

【水溶性の食物繊維:水に溶ける】

・βグルカン
・イヌリン→ごぼうなどキク科植物の根茎に含まれる
・ガラクトマンナン→豆類から得られるも
・ペクチン質(水溶性のタイプ)→熟した果物に多く含まれる
・グアガム→豆酵素分解物
・グルコマンナン→こんにゃくの主成分
・イサゴール
・アルギン酸→コンブなどに含まれる
・カラギーナン→紅藻類に多く含まれる

植物細胞内に蓄えられたり分泌物に含まれる
水を吸うとネバネバした状態になったり、ゼリー状に変化する

 

水溶性の食物繊維は、
ブドウ糖の吸収を緩やかにし血糖値の急激な上昇を防いだり、
ナトリウムを排泄させ血圧を下げたり、コレステロールの吸収抑制や
栄養素の吸収を緩慢にしたりします。

 

動脈硬化や糖尿病を予防したい方や太り気味の人におすすめです。

 

食物繊維は一日ドレだけ摂ればいい?

成人1人1日あたり20~25gと定められています。
便秘や肥満防止に効果のある食物繊維を通常の食事に加えて、
毎日5~10グラム多く摂るように心がけましょう。

 

以上、参考になれば幸いです。

 

もし何か他によくわからないことがありましたら、
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ダイエットは食事の見直しから

こんにちは山口歩です。
肥満、ダイエットには食事の変化があげられます。
昔に比べ食生活が大きく変わりました。

 

それは昭和30年代頃と比べてです。
米や穀物類は食べる量が半減しました。
反対に肉類は約5倍、脂質は約3倍、乳製品は約9倍になっているようです。

 

そして、メタボリック・シンドロームが問題視されるようになりました。
日本人の三大死因は「ガン」「脳卒中」「心臓病」です。

 

肥満から動脈硬化になりやすいとされ、
心臓疾患と脳卒中を合わせた循環器による病気を引き起こす原因が
動脈硬化といわれています。

 

肥満は摂取するエネルギーの量と消費するエネルギーの量の
バランスが取れていないからです。

 

基本は食べ過ぎている食事量を制限して摂取量を抑える、
もしくは、運動して消費量を高めるかですが注意が必要です。

 

急激なダイエットは基礎代謝を落としてしまい
少ないエネルギーでやりくりしようとします。

 

そして、元の食事をしてしまい摂取したエネルギーを
消費しきれずに脂肪として蓄えてしまいます。

 

急に一定量の運動を毎週半分以上の日にちで続けるのも
結構大変です。

 

そのために、身体に無理なダイエットは避けたほうがいいです。

 

まずは、食事の見直しからです。
必要以上に肉を多く食べていないか、
乳製品を摂り過ぎていないか、
米や穀物を食べているか、チェックしてみましょう。

 

炭水化物(糖質)の摂りすぎも良くないですが
必要な量は摂りましょう。

 

バランスの良い食事を心がけてみることからはじめて、
無理なく続けられる範囲で運動は、はじめましょう。

 

以上、参考になれば幸いです。

 

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失敗しやすいダイエット

 

こんにちは山口歩です。

「失敗しやすいダイエット」とは どんなダイエットだと思いますか?

 

それは急激なダイエットです。 どんなダイエットかというと、

 

単品ダイエット

食事抜きダイエット

短期間で激しい運動をするだけのダイエット

痩せ薬に頼ってしまうダイエット

汗(サウナなど)を絞るだけのダイエット

などです。

 

急激なダイエットをしてしまうと身体は基礎代謝を落としてしまうので、

少ないエネルギーでやりくりしようとしてしまいます。

 

耐えられなくなり、元のような食事をすると、

摂取したエネルギーを消費しきれないので、 脂肪として蓄えてしまいます。

 

こんなダイエットを繰り返すとどんどん痩せにくくなります。

 

なぜなら、無理なダイエットは脂肪だけではなく体に必要な 組織(筋肉、内臓、皮膚、骨など)も痩せ細ってしまい、

食べて戻るときはすべて脂肪で返ってくるからです。

 

そうなると元の体重に戻っても体脂肪率は確実に高くなってしまいます。

重さは一緒でも中身は違い、代謝の悪い体になっているということです。

 

体に無理をきたす急激なダイエットには気をつけましょう。

 

 

もう一口が危険?

 

つい食べ残しを食べてしまう、なんてことがあるかもしれません。

野菜サラダの食べ残しでも約20kcalくらいあると思います。

 

例えば、毎日毎食この20kcalを多く食べたとします。 それが3年続いたらどうなるでしょう?

 

計算はこうなります。

3年×365日×3食×20kcal=65700kcal

内臓脂肪は7000kcalで1kg増えますので、

65700÷7000=約9.4kgの体重増加になります。

 

もう少し、これくらいなら、がつもりに積もって、 気がついたら…なんてことはよくあります。

 

もう一口だけ…、に気をつけましょう。

 

 

以上、参考になれば幸いです。

 

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【山口歩】

 

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太る病気を知る

こんにちは山口歩です。

ダイエットする上で知っておいた方がいいことがあります。

それは、太る病気があるということです。

 

最近、生活や食事をまったく変えてもいないのに、急に太った、体調もいつもと違う、おかしい。

そんな方は、自分が病気によって太っていないかどうか 考えてみる必要があるかもしれません。

 

 

太る病気とはどんな病気?

 

太る病気には下記の3つがあります。

甲状腺機能低下症(橋本病)

クッシング症候群

インスリノーマ

 

【甲状腺機能低下症】

→ 甲状腺ホルモンの分泌量が足りないことで起こる疾患。

基礎代謝が低下し肥満になる。

その他の症状として、全身のむくみ、皮膚の乾燥、脱毛、 倦怠感、便秘、月経過多、無月経など。

治療として、甲状腺ホルモン剤(チラーヂンS錠)を 服用している場合が多い。

 

【クッシング症候群】

→副腎皮質ホルモン(糖質コルチコイド)が過剰に分泌され、 肥満、高血圧など様々な症状が出る。

脂肪沈着が、顔面、項部、体幹に多く沈着するので、 満月様顔貌、野牛肩、中心性肥満という特徴を示す。

赤ら顔になったり、にきびや吹き出物が多くなる。 生理が不順あるいは無月経。

10代女性に多い。

 

【インスリノーマ】

→すい臓の病気で、血糖が低下してもインスリンを分泌。

血糖値の低下を食欲亢進で補おうとするので肥満になる。

 

 

太る病気には色々なものがあります。

症状から診断するとしても、 加齢や他の病気にも現れる症状もあります。

ですので、自己診断は難しいと思います。

 

食生活も変えないのに急な体重の増加とともに 体調もおかしくなるようであれば、

太る病気という可能性もあるかもしれません。

自分だけの判断で大丈夫と決めてしまわず 病院に行くようにしましょう。

 

 

以上、参考になれば幸いです。

 

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ダイエットされた方の声

こんにちは、山口歩です。

本日は、3ヶ月で-8.0kgのダイエットに成功し、

服選びが楽しくなった42才主婦のN.Oさんから 喜びの声を頂いたので、

今回はご紹介したいと思います。

 

【お客様の声】 ——————————————————–

N.Oさん42才

<実際の記事↓>

N.Oさん喜びの声1

何を着ても似合わないし、試着が嫌になっていました。

着たい服より、着れる服、隠せる服ばかり選んでいたと思います。

「痩せたいな」と言いつつ何もしない自分が嫌でした。

あゆむ、に通うようになり、3kgくらい体重が減った頃から周りに

「ちょっと痩せた??」と言われるようになり、

家族からも 「痩せてきた!」「背中がちっちゃくなった」等々言われたことで 弾みがつきました。

パンツサイズも1サイズ小さくなりました!

流行りの柄パンもホワイトデニムも履けるようになり、服選びが楽しいです。

何より健康的に痩せれた事が嬉しいです。

 

<3ヶ月後>

page

page2

体重  66.6Kg→58.6Kg

体脂肪 33.0%→29.7%

BMI        26.3 →22.8

体年齢 52才→45才

 

ダイエットに迷われている方にN.Oさんからメッセージです。

N.Oさん.喜びの声2

——————————————————– 以上ここまで。

 

N.Oさん、ありがとうございます。

 

いつもオシャレなN.Oさん。

ダイエット後の無料検診でも パンツスーツをカッコよく着こなされてました。

できる女性って感じです。

冷えやむくみ、肩こりも改善されたと喜ばれてます。

いつもまでもカッコイイN.Oさんでいましょうね。

 

当院でのダイエットをご検討されていましたら、

少しでも参考にして頂ければ幸いです。

 

 

もしあなたのお悩みが上記にない場合には、

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また、これまで質問頂きました、 その他の質問に興味がありましたら

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コレステロールって何ですか?

こんにちは、山口歩です。

先日、ダイエットで通われている方から、

「コレステロールって何ですか?」と質問を受けました。

ダイエットや健康のことでよく聞くコレステロールについてご説明します。

 

 

コレステロールとは?

 

「コレステロールが高いから…」

「コレステロールの薬飲んでて…」

ダイエットやいろいろなところで、こういったセリフ、よく聞きませんか?

 

なんだかジャマな存在のように聞こえますが、

コレステロールは身体に必要なものです。

 

コレステロールは人間の身体を形成している細胞膜の 構成成分としての役割があり、とても重要です。

また、コレステロールは肝臓で作られる胆汁酸や 副腎で作られるステロイドホルモンなど、

生理的に 必要な物質の「もと」となっています。

 

コレステロールは、いわゆる「脂(あぶら)」なので、

そのまま血液の中にうまく混ざりこむ事が出来ないため、

水に溶ける性質を持っているタンパク質と結合して 「リポたんぱく」と呼ばれる粒子になって血液中に存在しています。

 

 

善玉と悪玉

 

ご存知かも知れませんが、 コレステロールには「善玉」と「悪玉」があります。

LDLコレステロール「悪玉」 →肝臓で作ったコレステロールを体内の細胞へ運ぶ役割があります。

HDLコレステロール「善玉」 →いろいろな臓器で使い切れず余ったコレステロールを肝臓へ戻す  役割があります。

 

LDL(悪玉)コレステロールが増え過ぎると、

血管の壁に必要以上にコレステロールがたまってしまい、

血管の動脈硬化を進行させてしまうことになります。

 

悪玉、増えすぎると?

LDL(悪玉)コレステロールは、血液中に増え過ぎると血管壁に入り込み

そこで酸化され「酸化LDL」となります。実は、これが本当の「悪玉」の正体です。

 

この酸化LDLは、マクロファージという細胞に取り込まれて 血管の壁にプラークと呼ばれるこぶを作ります。

こぶがドンドン大きくなると血管壁が厚くなって血管が狭くなり 血液が流れにくくなります。

これが動脈硬化です。

 

LDLコレステロール値が高いのに、自覚症状がないからといって放置しておくと、

知らぬ間に血管では動脈硬化が進行してしまいとても危険です。

 

脂質異常症(高脂血症)

血液中のLDLコレステロールや中性脂肪が過剰な状態または、

HDLコレステロールが少ない状態を脂質異常症(高脂血症)といいます。

 

普通は血液検査をしてはじめてわかる病気です。

脂質異常症は自覚症状がほとんどないため、

その危険性に気付かない事が多く 気づいた時には、

もう手遅れの場合もあるのです。

 

脂質異常症の状態が続くと動脈硬化は進展していきます。

そして、動脈硬化によって、 血液の流れが滞ったり、 血管がダメージを受けたり…

最後には、狭心症や心筋梗塞、脳梗塞などを発症すること…。

脂質異常症を放っておくと、突然、 命にかかわる重大な事態になる事もありえるのです

 

<脂質異常症の診断基準>

LDL(悪玉)コレステロール  ≧140mg/dL

HDL(善玉)コレステロール  <40mg/dL

中性脂肪(トリグリセライド)  ≧150mg/dL

 

体のバランスが崩れる生活は肥満になる生活でもあります。

健康であることがキレイを保つことでもあります。

ダイエットはそのきっかけになります。

 

以上、参考になれば幸いです。

 

 

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ダイエットと必須脂肪酸

こんにちは、山口歩です。
人は生きていくために、どうしても食事から
摂らなければならない必須栄養素があるとお話しました。

 

今回は「必須脂肪酸」についてです。

ダイエットをしていて必須脂肪酸
と言う言葉を聞かれたことはありますか?

 

必須というからには、必要なものになります。
では、必要な脂肪とは何なんでしょうか。

 

脂肪酸とは…

脂質をつくっている成分になります。
以下に分類されます。
・飽和脂肪酸
・不飽和脂肪酸(一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸)
※科学的構造から二重結合の数によって分類

 

飽和脂肪酸…
動物性:固形の油
→バター、ラードなどでエネルギーになる。

 

不飽和脂肪酸…
植物性:液体の油
→オリーブオイル、なたね油など。
細胞膜やホルモンの入れ替えに必要。

 

ダイエットではどちらの油がいいのかお分かりですよね。
ダイエットには細胞の入れ替えに必要な不飽和脂肪酸(植物性) が必要になります。

 

必須脂肪酸は不飽和脂肪酸のなかまです。

 

必須脂肪酸とは?

 

必須脂肪酸は2種類あります。
・「オメガ-6」→リノール酸
・「オメガ-3」→αリノレン酸、EPA、DHA

 

必須脂肪酸は、身体のあらゆるシステムに影響を及ぼす
プロスタグランジンを生産し、以下のような作用があります。

・痛みや炎症を抑制。
・適切な血圧とコレステロール濃度を維持する手伝い。
・神経伝達の流動性を促進。

 

必須脂肪酸は身体で作ることができない為、
毎日の食事から摂取する必要がある。

 

オメガ-3を摂ろう

 

オメガ-3は血液中の脂質濃度を下げる働きがあるといわれていることなどから、
血液をサラサラにする働きや食欲を抑制する働き、
コレステロールや中性脂肪を下げる働きが期待されます。

このことから、ダイエットに適した油と言えます。

 

オメガー3はイワシ、ニシン、サバ、サケなどの多く含まれます。
その他、えごま油、シソ油、亜麻仁油、くるみ、緑黄色野菜、豆類にも含まれています。

 

現代の食生活では、オメガ-6は過剰気味で、オメガ-3は不足気味といわれています。

ですので、オメガ-3の多い食事で、
健康によりやせやすい体内環境をつくりましょう!

 

以上、参考になれば幸いです。

 

 

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