こんにちは山口歩です。
本日は「運動系で痩せる」についてです。
DVDダイエットでカーヴィダンスやダンササイズなど
体を動かしてダイエット効果を上げるものがあります。
痩せた人とうまく痩せなかった人に分かれるようです。
運動でどのくらいの脂肪が燃焼するのかというと、
脂肪1gを減らすのに7kcal必要です。
1キロ脂肪を燃やそうと思うと7000kcal必要になります。
マラソンで例えると約120kmになります。
運動だけで痩せるのは難しいです。
ではなぜ痩せたのか？
痩せるには【摂取カロリー＜消費カロリー】になる必要 があります。
カーヴィダンスなど体を動かしたことで筋肉量が増え、
基礎代謝が上がり痩せた、と考えられます。
また、運動することでストレスの緩和につながるので、
体が緩まり、自律神経のバランスが回復し、
食欲の正常 化につながることで、必要以上に食べなくった、
と考え られます。
反対になかなか痩せない人は、
運動だけでは、 【摂取カロリー＜消費カロリー】になれなかった
という 可能性が高く、他に理由があるようです。
例えば、食べているものが高カロリーなものばかりだった、
などで、原因は様々です。
カーヴィダンスやダンササイズで
体を動かすことはとても いいことです。
普段、使わなかった筋肉を使うことで、
体を支える筋肉が 使いやすくなり、
姿勢も良くなるので体のラインがきれい になります。
それだけでも、痩せたようにみえます。
また基礎代謝の増加にもつながり、 太りにくい体になります。
ただ、かなりの肥満の人は、急に運動を始めると、
膝など 関節に負担をかけ、ケガをしたりし、続きません。
動かないから肥満になったのではなく、
肥満になったから動かなくなった、
が順番ではないでしょうか。
あまり動かない生活でも、それに見合った食事をすれば、
体重が増えることはありません。
まったく運動せず、体重が多い人は、
まずは体に負担なく、 できることから始めて行ってはどうでしょうか。
ある程度、体が動きやすくなってから、
徐々に活動量のある 運動へと移行していくほうが、
続きやすく結果も出やすいと 思います。
以上、参考になれば幸いです。
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【山口歩】
