月別アーカイブ: 2014年1月

部分痩せはできる?

こんにちは山口歩です。

ここが気になる、ここだけが、、、って身体の部分はありますか?

「ここの脂肪だけなくしたい」って思う身体の箇所があるかもしれません。

 

 

部分痩せはできるの?

 

そう、部分痩せです。 ダイエットで、部分痩せは可能なんでしょうか?

 

例えば、「お腹の脂肪を減らしたい」と思い、

その為に腹筋をすることでお腹の脂肪だけを燃焼することができるでしょうか?

 

腹筋だけでお腹の筋肉を増やすことはできますが、

お腹の脂肪だけを燃焼させることは難しいです。

 

姿勢を正すことで、お腹だけ痩せたようにみせることはできますが。

例えば、猫背で腰から背中まで丸まっているとお腹が突き出たようになりますが、

背筋を伸ばせばある程度お腹がスっとします。

 

しかし、お腹の脂肪が減ったわけではありません。

 

 

特定の部分だけ脂肪燃焼はできない

 

バランスの良い食事での摂取エネルギーと、運動をしての消費エネルギーで、

入るエネルギーより出るエネルギーを多くすれば、脂肪は燃焼しますが、

 

特定の部分の脂肪だけ燃焼させる、っということはできません。

エネルギーの不足分を補うために、身体全体の脂肪が燃焼します。

お腹の脂肪だけ燃焼させることはできません。

(脂肪燃焼させるのに栄養素が必要です。詳しくはこちら

 

となると部分痩せとは、細く見せている、

もしくはセルライト、あるいはむくみの解消などでボディラインが変わり細くなるのであって、

脂肪が燃焼したわけではありません。 部分引き締め、ということですね。

 

リラクゼーション効果で、自律神経のバランスが整い、

代謝に影響を与える可能性はあると思います。

 

 

特定の筋肉だけ増やせる

 

筋肉は特定の部分だけを増やすことはできます。

鍛えたい筋肉だけをそれに合わせたトレーニングで鍛えることができます。

 

ということは筋肉はデザインできるということです。

脂肪を燃焼させて痩せてから鍛えたい部分の筋肉を鍛えることで、

理想のボディを作ることができるということになります。

 

そうやって手に入れた理想のボディは、太りにくいボディでもあります。

どちらにしても、まずは全体の脂肪を減らしてから、ですね。

 

 

以上、参考になれば幸いです。

 

 

もし何か他によくわからないことがありましたら、

お問い合わせ頂ければ3日以内にお答えいたします。

 

 

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ダイエットと低体温

こんにちは山口歩です。

突然ですが、あなたの体温は何度ですか?

風邪をひいた時くらいしか測らないから、何度か分からない方もおられるのではないでしょうか。

 

今回は、ダイエットにも関係がある体温についてです。

 

体温によっては病気にかかりやすい場合があります。

私達人間の体温の平均は36.5℃くらいで、36.8℃±0.3℃くらいの範囲がいいそうです。

 

なぜなら、その範囲の体温が体内の酵素が最も活性化され働いてくれるからです。

低体温だとリスクは計り知れません。

低体温だと、酵素の働きが低下するため、新陳代謝が悪くなり、免疫力も低下し、病気になりやすくなります。

 

体温が1℃下がると、 免疫力低下、 基礎代謝低下、 体内酵素活性の低下、 といわれています。

 

風邪などもひきやすくなります。 現代人に多いアトピー性皮膚炎やアレルギー、便秘、肩こり、癌など…

体温が低いことで活力さえも衰えます。 精神的にもイライラしたり、不眠になったり、自律神経のバランスが乱れます。

不妊の悩みをかかえる女性が増えているのも低体温が関係している場合もあるようです。

 

 

体温を上げるとダイエットに効果が!?

 

体温で35℃代を維持するよりも36℃代を維持する方がエネルギーを多く使います。

わかりやすく言うと暖房で高い温度に設定する方が電気を多く消費しますよね。

身体もそうなんです。

 

 

毎日の食事を見直すことも大切

 

体を冷やす食べ物はできるだけ避け、 体を温める効果があるものを積極的に食べましょう。

基本的に寒い地方の食べ物や冬が旬である食べ物は体を温めてくれます。

野菜なら根菜類やいも類を選びましょう。

肉や魚は白身より赤み、 ごはんも白米より玄米、 白砂糖よりも黒砂糖です。

 

ビタミン・ミネラルをしっかり摂りましょう

 

ブドウ糖をエネルギーや熱に変えるのにビタミン・ミネラルが必要で、体温を上げるためにも必要になります。

ストレスを溜めず気分転換や適度な運動も大切です。

 

 

以上、参考になれば幸いです。

 

 

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栄養が過剰と不足で肥満になる???

こんにちは山口歩です。

栄養が過剰と不足で肥満になってしまう可能性があります。
どういうことか、
今回は、【ダイエットする上で栄養素を理解しよう】です。

 

「三大栄養素」って聞いたことがあると思います。
それ以外にも栄養素があります。

 

ダイエット相談でも、カロリーと栄養素が、
ごちゃごちゃになっている方がおられます。
ここで整理しておきましょう。

 

◆三大栄養素とは?

人間が生きていく上で、エネルギーの元となる栄養素が、「三大栄養素」です。
三大栄養素とは、【たんぱく質】【炭水化物(糖質)】【脂質】です。

 

◆五大栄養素とは?

三大栄養素に、【ビタミン】【ミネラル】の微量栄養素を加えて、
「五大栄養素」と呼びます。

 

ではでは、
◆過剰と不足とは?

「栄養をしっかり摂らないと」、と言われますが、
三大栄養素は過剰傾向にある方多いようです。

反対に、「ビタミン」「ミネラル」といった、
微量栄養素が不足傾向にあります。

 

◆バランスが大切

エネルギーの元となる三大栄養素が、カロリーとして消費されるには、
それに見合った、「ビタミン・ミネラル」が必要となります。

 

「ビタミン・ミネラル」をしっかり摂らないと、
カロリーとして代謝できず、脂肪となって体内に蓄積していきます。
これが俗に言われる「肥満」です。

 

栄養といっても、何かひとつだけたくさん摂っても、
体にとっては十分とは言えません。

 

それぞれに役割があります。

 

食べ物で何かを制限することで、
何らかの栄養を必要以下に制限してしまう結果になるのであれば、
その制限は正しいとは言えません。

バランスが大切です。

 

以上、参考になれば幸いです。

 

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リバウンドのリスク知ってますか?

こんにちは山口歩です。
ダイエットをしたことがある方で、
リバウンドしてしまった経験はありませんか?

 

ダイエットしたことによる反動で、
元の体重に戻ってしまうのが、
リバウンドです。

 

これは間違った方法でダイエットしてしまい、
痩せるというよりも、
やつれることで、
体はフラフラになり、
健康を維持できないことで起こる反動です。

 

今までにもお話しましたが、
必須栄養素が十分に補充されずに、
単にカロリー制限だけでダイエットすることが原因の場合が多いようです。

 

そんなダイエットでは、
低血圧、低体温などが起こったり、
貧血になったり、体はボロボロになります。

 

本来、正しくダイエットできれば、
不必要な脂肪が減った分、軽くなり、動きやすく、心地いいはずです。

 

ボロボロになってしまうようなダイエットをするということは、
骨粗鬆症や他の病気のリスクも出てきます。

 

リバウンドは元の体重に戻るだけ、
という単純な結果では終わりません。

 

間違った方法で-10kgダイエットして、
10kgリバウンドするということは、
身体の中でどういうことが起こっているか考えてみましょう。

 

無理・無謀なダイエットで-10kgの減量をして減少するのは、
脂肪と同時に筋肉も減少しています。

 

そして、リバウンドする時、10kg元に戻る時、
何が増えると思いますか?

 

食べて元に戻るので、
筋肉が増えるのではなく、
10kgの脂肪のみが増えます。

 

ということは、
脂肪と筋肉で10kg減って、
脂肪のみで10kg増えるので、
元の体重に戻っても、
体脂肪率は元以上に上がっているということになります。

 

以前より筋肉が減るという結果は、
基礎代謝が下がるという結果を生みます。
(※基礎代謝についてはこちらの記事を参考にしてください)

 

「前ダイエットした時はもっと簡単に体重が減ったのに、今回は昔より減らない」っという方は、
リバウンドで基礎代謝が下がった分、減りにくくなったということです。

 

筋肉が減って脂肪という重りが増えた分、活動もしにくくなり、疲れやすいです。
以前よりさらに太りやすくなっている状態になります。

 

間違った方法でダイエットを繰り返すことは、
どんどん太りやすい体になってしまいます。

 

「前より、そんなに食べてないのに太るようになった」という方は、
こういった事が体で起こっているからではないでしょうか。

 

ダイエットする前に、リバウンドのリスク・恐怖を知ってください。
その上で、やろうとしているダイエット法を再度、確認してください。

 

以上、参考になれば幸いです。

 

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ダイエットされた方の声

こんにちは、山口歩です。

周りからの言葉って気になりますよね。

自分の事をどんな風に思っているのか?とか。

 

本日は、嫌な思いをしていたけど、 今では以前の服がブカブカになり、

買い換えないといけないっという嬉しい悩みに変わった、

3ヶ月で-13.5kgのダイエットに成功した53才主婦のS.Kさんから、

喜びの声を頂いたので、ご紹介したいと思います。

 

【お客様の声】 ——————————————————–

S.Kさん53才

<実際の記事↓>

S.Kさんの声1

もうこれ以上太ったら着る物がなくなる!! お腹回りが苦しい!!

まわりから「太った!太った!」と言われ、 嫌な思いをしていました。

一人ではどうしようもなく、どんなダイエットがいいのか、 探していました。

”本気で痩せたい方”

”体重60kg以上の方におすすめ”

”体質改善”

というアンジェの方針に、ここならと、 思いきって相談したのが、始まりでした。

ダイエット中、生活では色々変化はありましたが、

ダイエットは思いの外、順調にいきました。

これは、先生方のお陰だと感謝しています。

今では、以前の服がぶかぶかになり、 買い替えないといけなくなり、

うれしい悲鳴を上げているこの頃です。

何より、健康的にダイエット出来た事がうれしいです。

先生方との出会いに感動!!これからもよろしくです。

 

<3ヶ月の変化↓>

S.Kさんグラフ

 

体重  64.7Kg→51.2Kg

体脂肪 35.5%→27.3%

BMI    26.2→20.8

体年齢 61才→47才

 

ダイエットに迷われている方にS.Kさんからメッセージです。

S.Kさんの声2

あんなに食べていた食欲が本当にがまんできるんだろうか?

本当に痩せるんだろうか?いろいろと不安になると思います。

でも大丈夫です!! そう思っていた私が徐々に体重が減っていき、

気がつけば、 3ヶ月で-13kgになっていました。

病院で受けた健診の結果も良く、このダイエットによって、

健康を実感しています。皆さんも安心してスタートして下さい。

 

——————————————————– 以上ここまで。

 

S.Kさん、ありがとうございます。

 

健康診断の結果もよく、ただ痩せるだけでなく、 本当に健康的に痩せられましたね。

ダイエット中仕事が変わったりといろいろありましたが、

目標、イメージをしっかり持っておられ、理想の体型を 手にれられて、本当におめでとうございます。

S.Kさん、いつまでも健康で楽しい生活を送りましょうね。

 

当院でのダイエットをご検討されていましたら、

少しでも参考にして頂ければ幸いです。

 

 

もしあなたのお悩みが上記にない場合には、

常時、お問い合わせ頂ければ3日以内にお答えいたします。

 

■「お問い合わせ」

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それでは何かありましたら、

お気軽にご質問回答を頂ければ幸いです。

【山口歩】

 

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