月別アーカイブ: 2014年3月

いつまでもキレイで健康に! それにはこの力が重要!

こんにちは山口歩です。
ダイエットに関する情報を あなたはたくさん知っていると思います。
はじめて聞くこともあれば、 何回も聞いている情報もあり、

 

「ああそれね、知ってるよ」
「体はそうなってるんだよね、知ってるよ」

 

なんてこのともあるでしょう。

 

もしあなたが、

 

「それはもう一度やったから」

「新しいのないの」

 

なんて考えになっていたら危険です。

 

 

多くの方のダイエットに携わり、 直すべきは、基本的なことが多いです。

なぜなら、 体の仕組みは変わらないからです。

体の中で、 「来年からこんな機能ができます」 「この機能は来週までです」 ってことはないですから。

 

 

昔はできていたこと、 こうすればいいって分かっているけど、

すぐに結果が出ないと、諦めたり、続きません。

 

 

すぐ変わりたい。そう思い、何かないか探しだします。

知っているものは避けて、知らないもの、新しいものを探しがちです。

 

 

ただ、間違った情報を持っていて、自分が知らなかった新しい情報が正しいもので、うまくいくこともあります。

それは、知らなかっただけですから。

 

でもそうでない場合も多いです。

そして、また聞いた話だと、 例え正しくても、それは私は無理合わない、ってなってしいます。

 

 

何事も習慣にするには、繰り返すことが大切です。

 

 

例えば勉強でもそうです。

 

1回2回と回を重ねるごとに、 より頭の中で知識が強化されていきます。

よく考えると、 みんなそうやって繰り返して、 いろんな事ができるようになったはずです。

 

 

あなたも今は苦労せず字が書けると思います。

でも、はじめから書けたわけではないはずです。 特別なことをしたのではなく、

きちんと書けるようになるまで、 何回も字をなぞって覚え、何回も練習したはずです。

 

今当たり前にしていることは、 はじめから簡単にできていた、 というわけではないと思います。

 

「いや、私のまわりに、なんでもすぐにできる人がいます」 って思うかもしれませんが、

基本となる部分を過去に身につけたから、他に適応できるわけです。

 

 

プロと呼ばれる方、アスリートでもそうです。 一流の方ほど、いつまでも、基本を大切にしてます。

 

もし、あなたが今、 何かをはじめようとしていて、 うまくいかなくても、

それは、 あなたができない人だからではありません。

 

 

きっと慣れていないだけです。

 

 

きちんとできている人も、 はじめは慣れてないので、

繰り返し繰り返して、次第に習慣にしています。

 

あなたも子供には、そうやって教えてないですか?

大人になるといつの間にか、 すぐできないと、諦めてしまいがちです。

 

 

きっとあなたも、繰り返しの力を知っているはずです。

 

 

ご飯を食べたら歯を磨く、それは続けたから自然としていると思います。

しなかったらどうなるかも知ってますもんね。

ダイエット成功もそうです。 よい習慣を身につけましょう。

 

 

 

以上、参考になれば幸いです。

 

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【山口歩】

 


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やせやすい人、やせにくい人、違いは?

こんにちは山口歩です。ダイエットに挑戦したとき、

スムーズにダイエットが進む人と、 なかなか体重が減っていかない人、がいます。

 

 

いろんな方のダイエットに携わってきましたが、 痩せ方には個人差があるようです。

面白いように体重が減っていく人もいれば、 はじめ1ヶ月はなかなか落なかった体重が徐々に落ち始めていく、 という人もいます。

 

 

ひとりひとり、体質も年齢も生活習慣も違うので、 痩せ方に違いがあっても、不思議ではないですよね。

 

 

しかし、一日でも早く、目標体重にいきたいって思いますよね。

 

 

ダイエットのグラフをつけていて、着実に下がってくると、

「よし、頑張ろう!」って気持ちが明るくなり、 ダイエットが楽しくなってきますよね。

 

 

着実に下げていくために知っておいて欲しいことがあります。

 

 

 

◆栄養素の不足

 

やせやすい人とやせにくい人の違いで、一つの要因に、

『痩せやすい体をつくる栄養素』、が不足している、

もしくは十分に摂れていない、ということがあげられます。

 

特に、「ビタミン」「ミネラル」「必須アミノ酸」が重要になります。

 

体脂肪が燃焼していく過程にもビタミン、ミネラルが重要ですし、

キレイをつくるにも健康のなるにも、必須アミノ酸は重要です。

 

 

 

◆基礎代謝

 

その他に、やせやすい人とやせにくい人で、基礎代謝の違いも関係あります。

年齢が若い方が基礎代謝は高いです。 筋肉量が多い方が基礎代謝高いです。

 

腸も筋肉で動いてます。 便秘が改善されるだけで、基礎代謝は上がります。

 

 

 

あなたがやせやすい人になるために、改善する点が何かあるはずです。

 

 

 

以上、参考になれば幸いです。

 

 

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昔と比べてやせにくいのは…

こんにちは山口歩です。

ダイエットの相談の中で たまに、こんなことを聞きます。

 

 

「40歳過ぎてからなんだか体が前と違う。」

 

 

なにが違うのか?

例えば、

 

体力が落ちて疲れやすい、

朝の目覚めも悪い、

肌の調子もいまいちで、お化粧ののりが、、、

食事の量は変わらないのに、 太りやすくなっている、

 

なんて、同じように感じている人も いるかもしれません。

何が違うんだろう? やっぱり年齢かな? なんて思ったりするのではないでしょうか。

 

 

たしかに年齢的な違いは、 あるかもしれません。

若い時と比べて、代謝も違うでしょうから。

 

 

しかし、いつまでも若いなぁって感じる方がおられますよね。

芸能人やモデルの方でも、 結構年齢が上なのに、 いつまでもきれいな方がおられます。

 

 

差ができるのはなぜでしょう?特別な人だから?

でも同じ人間ですよね。

 

 

40歳過ぎてからなんだか体が前と違う、 考えられる原因に、

加齢によるホルモン量の変化、 そして、新陳代謝の低下があります。

 

 

これは、運動不足や 身体に必要な46種類の必須栄養素が きちんと摂りきれていないことでおこります。

摂りきれていないから、 細胞が栄養不足の状態になっている、 ということです。

 

 

身体のお手入れは大切です。

車でも、事故をしなくても、 手入れしなければいつか、どこかが、 故障することは知っているはずです。

 

 

身体もそうです。そのために、 適度な運動と食事が大切です。

毎日、食事から必須栄養素を まんべんなく摂ることが重要です。

 

 

炭水化物、タンパク質、脂質、 ビタミン、ミネラル、食物繊維、

これらは身体に必要なものです。 それぞれに役割があり、 身体が作られていきます。

必要なものは身体が欲しがります。「お腹が空いたよ」って教えてくれます。

 

 

どんなに食べても、足らないものがあれば、身体は欲しがります。

一時的に胃が満タンになって苦しくなっても、少しでも隙間ができれば、

足らないものを補給しようと考えます。

栄養不足で肥満になってしまうんです!

 

 

だから、バランス良く全て摂る必要があります。

 

 

食べ物で身体は作られます。

いつまでも若々しいお肌でいるか、

実年齢より老けて見られるお肌になるか、

それは何を口にするかで決まってしまいます。

 

 

何を口にするか?それは選択できます。

今のあなたの体の状態は、何を選んで食べてきたかの結果といえます。

身体の見直しは、食生活の見直しです。

 

 

 

以上、参考になれば幸いです。

 

 

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ダイエット途中で中性脂肪が上がった?

こんにちは山口歩です。
中性脂肪という言葉は知っていると思います。
 

ダイエットをしている途中で、 こんなことがあります。

「中性脂肪値が上がったんですけど、、、」

こう言われることがあります。

「脂肪を落としていっているはずなのに、 なんで中性脂肪値が上がるんですか?」

 

 

確かに体脂肪を減らして、 健康的に痩せようとダイエットしているのに、
中性脂肪値があがっては、びっくりしますよね。

 

 

体脂肪を燃焼過程は前にも少しお話しましたね。
その時の記事はこちら

 

 

体内脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解し、 血中に流れ出すので、中性脂肪が増加します。

これは痩せはじめているということであり、 うまく筋肉で燃やしてあげれば大丈夫です。

そして、筋肉で燃焼されれば、 炭酸ガスと水に分解されますので、 中性脂肪も脂肪もなくなります。

 

 

効率よく燃焼(代謝)するためには、ビタミン・ミネラルが必要です。

詳しくはこちらの記事(ビタミンミネラル)を参考にしてください。

 

 

以上、参考になれば幸いです。

 

 

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