ダイエット中の健康を守るビタミンとは?

こんにちは山口歩です。

ビタミンは体内で作れない、または、作れても必要量に足りない微量栄養素で、食物などから摂取する必要があります。

そして、ダイエット成功のため、体脂肪を燃やすために、 ビタミンB群が必要だとお話しました。

詳しくはこちらの記事になります。

 

今回は健康維持に重要なビタミンについてです。

それはビタミンA、C、E、D・Kです。

 

 

【 ビタミンA (脂溶性ビタミン)】

→皮膚や粘膜の健康を維持するために必要です。

体の免疫力を高める上でも大切な働きをします。

ビタミンAが不足すると下記の症状が起こりやすくなります。

・肌がカサカサ、ハリもなくなる

・視力低下

・目が乾く

・風邪をひきやすい

・膀胱炎になりやすい

・生理痛がひどい

 

 

【 ビタミンC (水溶性ビタミン)】

→真皮の主成分であるコラーゲンの生成に必要。

ダイエット後の肌のハリ、弾力を維持するには、コラーゲンが重要です。

免疫力を高める作用もあります。

タバコを吸うとビタミンCの消耗がはやくなります。

 

※ビタミンCやアミノ酸を材料につくられたコラーゲンは、

血管や筋肉、骨の中で接着剤のようなはたらきをして、

しっかりとした組織を作ってくれます。

 

 

【 ビタミンE (脂溶性ビタミン)】

→血行をよくして、肩こりや頭痛や冷え性などの改善に役立ちます。

ビタミンEは女性ホルモンの生成に不可欠だとされ、

生理のトラブルや更年期症状の緩和にも効果があるようです。

 

強い抗酸化作用を持つビタミンのひとつで、

様々な害を与える活性酸素から体を守る効果があり、

生活習慣病の予防や改善にも役立ちます。

 

 

【 ビタミンD、K(脂溶性ビタミン)】

→骨の健康維持に欠かせないビタミンです。

骨の中からカルシウムが溶け出すのを抑え、

カルシウムがしっかり骨細胞の中に沈着するのを促進し、

丈夫な骨をつくるはたらきがあります。

 

ビタミンKは、その他に出血した時に、

血液を固めて止血する因子を活性化します。

 

 

 

 

 

脂溶性ビタミンは水に溶けにくく油に溶けやすいです。

ですから油脂と一緒に摂取することで吸収率が高まります。

 

 

脂の摂りすぎは危険ですが、脂によって溶けて吸収するビタミンもあるので、必要な脂は摂りましょう。

 

 

必須脂肪酸のところでも脂についてお話してます。

参考にしてみてください。 記事はこちらです。

 

 

健康にもダイエットにもビタミンは必要です。 身体にとって役割がきちんとあります。

ビタミンB群もビタミンA、C、D、E、Kもしっかり摂りましょう。

 

 

以上、参考になれば幸いです。

 

 

もし何か他によくわからないことがありましたら、

お問い合わせ頂ければ3日以内にお答えいたします。

 

■「お問い合わせ」

こちら ⇒「info@diet-ange.com」or「質問フォーム

※ 3日以内に返信いたします。

 

それでは何かありましたら、

お気軽にご質問回答を頂ければ幸いです。

【山口歩】

ダイエット ブログランキングへ
にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

ブログ王ランキングに参加中!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>