こんにちは、山口歩です。

本日は、ダイエットや健康に関する番組などで

耳にする基礎代謝についてです。

 

基礎代謝とは、簡単にいってしまえば、何もしないで

ジッとしてても消費されるエネルギーのことです。

 

ジッとしていても、呼吸をし、心臓を動かし、体温を

調節し、体は休むことなくエネルギーを消費します。

 

つまり、基礎代謝とは生きていくために最低限必要な

エネルギーのことです。

 

ダイエットにおいて、基礎代謝は重要です。

 

一日に消費するエネルギーは、

「基礎代謝」＋「活動」＋「食事誘導性熱産生」

の3つに分けられます。

 

活動とは、生活活動代謝のことで、歩いたり仕事をしたり、

ジョギングや水泳など活動して消費するエネルギーです。

 

食事誘導性熱産生は、食事をするときに消費するエネルギーです。

 

1日に消費するエネルギーの割合は、

基礎代がが７割、

生活活動代謝が２割、

食事誘導性熱産が１、

です。

 

基礎代謝は１日の消費の7割も占めているので重要なんです。

 

基礎代謝は若い人ほど高いです。

 

年齢とともに減少していくので、活動の量が同じだとして、

若い時と同じ量の食事では、基礎代謝が下がった分だけ、

エネルギーはあまります。あまれば脂肪になります。

いわゆる中年太りです。

 

基礎代謝は筋肉が多いほど高いです。

 

筋肉量が少ないと脂肪の割合、体脂肪率が高くなります。

太っている人ほど基礎代謝は低いです。

 

低い分、消費されるエネルギーも少なく、

余りやすいので さらに太りやすいです。

 

太りやすい体質とは筋肉が少ない体ということになります。

 

太った人が急に筋肉をつけようとトレーニングをしても

関節を痛めたりして続きません。

 

脂肪を減らすと脂肪に対しての筋肉の割合が増えます。

 

以上、参考になれば幸いです。

 

 

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【山口歩】