タグ別アーカイブ: 痩せる

部分痩せはできる?

こんにちは山口歩です。

ここが気になる、ここだけが、、、って身体の部分はありますか?

「ここの脂肪だけなくしたい」って思う身体の箇所があるかもしれません。

 

 

部分痩せはできるの?

 

そう、部分痩せです。 ダイエットで、部分痩せは可能なんでしょうか?

 

例えば、「お腹の脂肪を減らしたい」と思い、

その為に腹筋をすることでお腹の脂肪だけを燃焼することができるでしょうか?

 

腹筋だけでお腹の筋肉を増やすことはできますが、

お腹の脂肪だけを燃焼させることは難しいです。

 

姿勢を正すことで、お腹だけ痩せたようにみせることはできますが。

例えば、猫背で腰から背中まで丸まっているとお腹が突き出たようになりますが、

背筋を伸ばせばある程度お腹がスっとします。

 

しかし、お腹の脂肪が減ったわけではありません。

 

 

特定の部分だけ脂肪燃焼はできない

 

バランスの良い食事での摂取エネルギーと、運動をしての消費エネルギーで、

入るエネルギーより出るエネルギーを多くすれば、脂肪は燃焼しますが、

 

特定の部分の脂肪だけ燃焼させる、っということはできません。

エネルギーの不足分を補うために、身体全体の脂肪が燃焼します。

お腹の脂肪だけ燃焼させることはできません。

(脂肪燃焼させるのに栄養素が必要です。詳しくはこちら

 

となると部分痩せとは、細く見せている、

もしくはセルライト、あるいはむくみの解消などでボディラインが変わり細くなるのであって、

脂肪が燃焼したわけではありません。 部分引き締め、ということですね。

 

リラクゼーション効果で、自律神経のバランスが整い、

代謝に影響を与える可能性はあると思います。

 

 

特定の筋肉だけ増やせる

 

筋肉は特定の部分だけを増やすことはできます。

鍛えたい筋肉だけをそれに合わせたトレーニングで鍛えることができます。

 

ということは筋肉はデザインできるということです。

脂肪を燃焼させて痩せてから鍛えたい部分の筋肉を鍛えることで、

理想のボディを作ることができるということになります。

 

そうやって手に入れた理想のボディは、太りにくいボディでもあります。

どちらにしても、まずは全体の脂肪を減らしてから、ですね。

 

 

以上、参考になれば幸いです。

 

 

もし何か他によくわからないことがありましたら、

お問い合わせ頂ければ3日以内にお答えいたします。

 

 

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【山口歩】

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栄養が過剰と不足で肥満になる???

こんにちは山口歩です。

栄養が過剰と不足で肥満になってしまう可能性があります。
どういうことか、
今回は、【ダイエットする上で栄養素を理解しよう】です。

 

「三大栄養素」って聞いたことがあると思います。
それ以外にも栄養素があります。

 

ダイエット相談でも、カロリーと栄養素が、
ごちゃごちゃになっている方がおられます。
ここで整理しておきましょう。

 

◆三大栄養素とは?

人間が生きていく上で、エネルギーの元となる栄養素が、「三大栄養素」です。
三大栄養素とは、【たんぱく質】【炭水化物(糖質)】【脂質】です。

 

◆五大栄養素とは?

三大栄養素に、【ビタミン】【ミネラル】の微量栄養素を加えて、
「五大栄養素」と呼びます。

 

ではでは、
◆過剰と不足とは?

「栄養をしっかり摂らないと」、と言われますが、
三大栄養素は過剰傾向にある方多いようです。

反対に、「ビタミン」「ミネラル」といった、
微量栄養素が不足傾向にあります。

 

◆バランスが大切

エネルギーの元となる三大栄養素が、カロリーとして消費されるには、
それに見合った、「ビタミン・ミネラル」が必要となります。

 

「ビタミン・ミネラル」をしっかり摂らないと、
カロリーとして代謝できず、脂肪となって体内に蓄積していきます。
これが俗に言われる「肥満」です。

 

栄養といっても、何かひとつだけたくさん摂っても、
体にとっては十分とは言えません。

 

それぞれに役割があります。

 

食べ物で何かを制限することで、
何らかの栄養を必要以下に制限してしまう結果になるのであれば、
その制限は正しいとは言えません。

バランスが大切です。

 

以上、参考になれば幸いです。

 

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ダイエットされた方の声

こんにちは、山口歩です。

周りからの言葉って気になりますよね。

自分の事をどんな風に思っているのか?とか。

 

本日は、嫌な思いをしていたけど、 今では以前の服がブカブカになり、

買い換えないといけないっという嬉しい悩みに変わった、

3ヶ月で-13.5kgのダイエットに成功した53才主婦のS.Kさんから、

喜びの声を頂いたので、ご紹介したいと思います。

 

【お客様の声】 ——————————————————–

S.Kさん53才

<実際の記事↓>

S.Kさんの声1

もうこれ以上太ったら着る物がなくなる!! お腹回りが苦しい!!

まわりから「太った!太った!」と言われ、 嫌な思いをしていました。

一人ではどうしようもなく、どんなダイエットがいいのか、 探していました。

”本気で痩せたい方”

”体重60kg以上の方におすすめ”

”体質改善”

というアンジェの方針に、ここならと、 思いきって相談したのが、始まりでした。

ダイエット中、生活では色々変化はありましたが、

ダイエットは思いの外、順調にいきました。

これは、先生方のお陰だと感謝しています。

今では、以前の服がぶかぶかになり、 買い替えないといけなくなり、

うれしい悲鳴を上げているこの頃です。

何より、健康的にダイエット出来た事がうれしいです。

先生方との出会いに感動!!これからもよろしくです。

 

<3ヶ月の変化↓>

S.Kさんグラフ

 

体重  64.7Kg→51.2Kg

体脂肪 35.5%→27.3%

BMI    26.2→20.8

体年齢 61才→47才

 

ダイエットに迷われている方にS.Kさんからメッセージです。

S.Kさんの声2

あんなに食べていた食欲が本当にがまんできるんだろうか?

本当に痩せるんだろうか?いろいろと不安になると思います。

でも大丈夫です!! そう思っていた私が徐々に体重が減っていき、

気がつけば、 3ヶ月で-13kgになっていました。

病院で受けた健診の結果も良く、このダイエットによって、

健康を実感しています。皆さんも安心してスタートして下さい。

 

——————————————————– 以上ここまで。

 

S.Kさん、ありがとうございます。

 

健康診断の結果もよく、ただ痩せるだけでなく、 本当に健康的に痩せられましたね。

ダイエット中仕事が変わったりといろいろありましたが、

目標、イメージをしっかり持っておられ、理想の体型を 手にれられて、本当におめでとうございます。

S.Kさん、いつまでも健康で楽しい生活を送りましょうね。

 

当院でのダイエットをご検討されていましたら、

少しでも参考にして頂ければ幸いです。

 

 

もしあなたのお悩みが上記にない場合には、

常時、お問い合わせ頂ければ3日以内にお答えいたします。

 

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痩せる為に、生き方を考えよう

こんにちは山口歩です。

以前、ダイエットには食事の見直しをしようというお話をしました。

 

そこで、

◆肥満は摂取するエネルギーの量と消費するエネルギーの量の バランスが取れていないから、

◆基本は食べ過ぎている食事量を制限して摂取量を抑える、  もしくは、運動して消費量を高めるか、だが注意が必要。

◆それは急激なダイエットは基礎代謝を落としてしまい  少ないエネルギーでやりくりしようとする。

 

というお話をしました。

 

 

メタボリックシンドロームの疑いがある人が増えてきましたが、

なぜ、運動不足や食べ過ぎになるのでしょうか?

 

食べてしまう原因はいくつかありますが、 そのうちの1つにストレスが考えられます。

このストレスと今の食の環境が、 肥満になりやすい原因の一つではないでしょうか。

 

 

脂肪の多い食べ物が必要?

 

厳寒の地であるシベリアでは食事前に度数の高いアルコールのウォッカや 豚の脂身を嗜みます。

身体を温めるためにウォッカを、強いウォッカの 刺激を白い脂身が癒します。

 

乾燥地帯が多い地中海周辺では、 乾燥を保護するためにオリーブオイルやバターやチーズを食べます。

寒さや乾燥のストレスから身を守るためには脂肪の多い食べ物が 大切になってきます。

 

こういう地域では身体に蓄えられた脂肪は 身体をストレスから守る武器になっているんです。

 

日本はというと、シベリアよりも温暖で地中海よりも湿度も多く、 激しい寒さや乾燥にさらされるとうことは少ないです。

生きていくために食べ物を考えて食べることは大切です。

そうではなく、好きなものだけ食べてしまう、 偏った食事は生きるためではなく寿命を縮めてしまうかもしれません。

 

特別、脂っこいものを食べているわけでもないのに 極端に太ってしまうのは、

気温など気候などのストレスではなく、 別のストレスによって食べ過ぎているのかもしれません。

 

現代は、長時間労働で心身ともの疲れている人も多いようです。

また、人員削減により一人あたりの仕事の量が多くなっている、

競争の激化で仕事がさらにきつくなる、 もしくはそんな中での人間関係など。

 

ストレスは交感神経の緊張を招きます。

高血圧、高血糖など血管系に負担をかけてしまいます。

 

そして、手っ取り早くストレス解消するために、

飲んで、食べて…、それが習慣になってしまっているかもしれません。

 

消化管の活動は、副交感神経(リラックス系)に支配されるので、

カロリーの高い満足感の強い食事がリラックスを招きます。

 

適切な食事や適度な運動はとてもいいことですが、

無理に食べることを控えたり、 無理な運動を強制したら、 ストレスの上乗せになってしまいます。

 

なぜ、食べ過ぎてしまうのか?

なぜ、肥満になるのか?

理解することが成功のポイントでもあります。

 

ストレスが少なくなれば、 脂っこいものが食べたいなどの欲求も減ります。

ストレスが減ればこころにゆとりも生まれます。

運動する時間もうまく作れるように考えられるかもしれません。

 

肥満が進むと体を動かしたりするときに心血管系に負担がかかります。

交感神経も一気に緊張させてしまう可能性があります。

仕事の忙しさやそれ以外のストレスも交換神経の刺激の上乗せになり、 余計にストレスの悪循環になります。

 

ダイエットは、食生活など生活習慣の見直し、 生き方の見直しも大切といえると思います。

 

あなたはリラックスする時間を作っていますか?

 

 

以上、参考になれば幸いです。

 

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【山口歩】

 

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