こんにちは山口歩です。
突然ですが、あなたの体温は何度ですか?
風邪をひいた時くらいしか測らないから、何度か分からない方もおられるのではないでしょうか。
今回は、ダイエットにも関係がある体温についてです。
体温によっては病気にかかりやすい場合があります。
私達人間の体温の平均は36.5℃くらいで、36.8℃±0.3℃くらいの範囲がいいそうです。
なぜなら、その範囲の体温が体内の酵素が最も活性化され働いてくれるからです。
低体温だとリスクは計り知れません。
低体温だと、酵素の働きが低下するため、新陳代謝が悪くなり、免疫力も低下し、病気になりやすくなります。
体温が1℃下がると、 免疫力低下、 基礎代謝低下、 体内酵素活性の低下、 といわれています。
風邪などもひきやすくなります。 現代人に多いアトピー性皮膚炎やアレルギー、便秘、肩こり、癌など…
体温が低いことで活力さえも衰えます。 精神的にもイライラしたり、不眠になったり、自律神経のバランスが乱れます。
不妊の悩みをかかえる女性が増えているのも低体温が関係している場合もあるようです。
体温を上げるとダイエットに効果が!?
体温で35℃代を維持するよりも36℃代を維持する方がエネルギーを多く使います。
わかりやすく言うと暖房で高い温度に設定する方が電気を多く消費しますよね。
身体もそうなんです。
毎日の食事を見直すことも大切
体を冷やす食べ物はできるだけ避け、 体を温める効果があるものを積極的に食べましょう。
基本的に寒い地方の食べ物や冬が旬である食べ物は体を温めてくれます。
野菜なら根菜類やいも類を選びましょう。
肉や魚は白身より赤み、 ごはんも白米より玄米、 白砂糖よりも黒砂糖です。
ビタミン・ミネラルをしっかり摂りましょう
ブドウ糖をエネルギーや熱に変えるのにビタミン・ミネラルが必要で、体温を上げるためにも必要になります。
ストレスを溜めず気分転換や適度な運動も大切です。
以上、参考になれば幸いです。
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【山口歩】