ダイエット後の生活はどう考えるか

こんにちは山口歩です。

ダイエットが終わったら、その後の生活を考えたことはありますか?

もし、「ダイエットが終了したら、元の生活に戻れる」 そう思っているなら、 この考えは危険です!

 

 

なぜなら、元の生活をしていたからこそ、 ダイエットをするに至ったわけですから、 元に戻ってしまいます。、

 

 

ダイエットをただ体重を落とすことと捉えているとこう考えてしまいがちです。

そしてダイエットを繰り返していることがおおいです。

 

 

はじめは、過酷なダイエットでもします。

しかし、2回目はまたあのダイエットはつらいから、 もっと簡単なダイエットはないか、、、、

ダイエットを繰り返すダイエットコレクターになってしまいます。

 

 

ダイエットをする目的は人それぞれです。

その中で、きっとキレイな肌とスリムな若々しい体になりたいという願いもあるはずです。

キレイな肌ということは、弾力がある肌です。 健康的な肌だからこそキレイになれます。

 

 

ダイエットはただ体重が落ちればいい、 というわけではありません。

痩せることがその方にとって気持ちも身体も軽くなってなければ、健康に向かえているといえません。

 

 

生活習慣で太ります。 (注:太る病気もあります) 運動も大切ですが、

運動しなかったから太るわけではありません。 運動していなくても痩せている人はいます。

多くの方は、太ったから動かなくなった、 のではないでしょうか。

 

 

ダイエットで不必要な脂肪を落としていけば、 どんどん身体が動きやすく軽くなるはずです。

その分、生活習慣病のリスクも減ります。

 

 

そうなれば、同じ時間を生きても、できることの幅、選択の幅が広くなります。

より楽しく生きることが可能になります。

 

 

ダイエットは身体が軽くて動きやすく、 心地良い状態となる生活を 身につけることでもあると思います。

ダイエットは、ダイエット後も考えることが重要です。

 

 

 

以上、参考になれば幸いです!

 

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ストレス太り???

こんにちは山口歩です。

ストレス太りって聞いたことがありませんか?

ストレスがたまると、 油っこいもの、肉類、甘い物が、むしょ~うに食べたくなることって ありませんか?

 

 

 

テレビドラマでも本でも、ストレスが溜まったヒロインが、

思いっきり甘いものを食べているのを見たことがあると思います。

 

 

 

実際にそんな経験をされた方も多いのではないでしょうか。

なんでストレスがたまると、 「おもいっきり食べてやるっっっ、」 ってことになるんでしょう?

 

 

 

実は、人間はストレス(苦痛)を感じると、 脳がそれを別の快楽に置き換えようとします。

 

 

その快楽とは主に以下になります。

◆酒

◆薬物

◆ギャンブル

◆買い物

◆性交渉

◆食欲

などです。

 

 

上記の中でも簡単に置き換えることが できるのが「食欲」なんです。

そうです。油っこいもの、甘いもの、肉類を ほしがるのは、 「脳」が求めているからなんです。

 

 

脳が求めているものを 単に意志の力で我慢すると、 余計にストレスになります。

そして食べてしまうことで、 ストレス太りに、、、なってしまいます。

 

 

ストレス太りは悪循環に入るので、 なかなか抜けられなくなります。

どんな悪循環に陥るのか、 よくあるパターンの一例を見て行きましょう。

 

 

【ストレス太りの悪循環】

① ストレスによって受けたダメージ、 苦痛を脳は食欲で置き換えようとする

そして、・油っこいもの・肉類・甘いものが欲しくなり、

 

② 衝動的に、・油っこいもの・肉類・甘いものなど、

カロリーが高いものを食べ過ぎてしまいに太る。

 

③ 太ってしまった体を元に戻すために、 食べ物を制限し、 要な栄養までもがが足りなくなる。

 

④  体に必要な栄養素が不足しているので、食べたい衝動に駆られ、我慢できず、また食べてしまう。

 

⑤ 食べ過ぎたことに罪悪感で落ち込み、 またストレスとなる。

 

⑤ さらなるストレスは、 また①からの繰り返しになる。

 

 

①~⑤のストレス、罪悪感から、 無理な食事制限によるダイエット をして失敗することで、

より太りやすくなることも、 この悪循環から抜け出せない要因なのです。

 

 

摂取するカロリーを極端に少なくすると、 体内の脂肪が落ちて一時的には痩せます。

しかし、それだと同時に筋肉も落ちるため、 やつれるに向かいます。

もちろん代謝も下がります。

 

 

この状態で高カロリーの食べものを 摂るとどうなるでしょう。

以前よりも代謝が低く燃焼量が少ないので、 脂肪として蓄えられやすい状態でもあり、

やつれに向かっている体なので、今度またやつれに向かっても大丈夫なように、

体は、蓄えよう~蓄えよう~ってなります。

 

 

無理なダイエットで痩せた反動で太る、 これがいわゆるリバウンドです。

 

 

 

食べものを極端に制限し、 我慢するダイエット法が、

いかに脳や身体への負担が大きく、 続けていくことが難しいか、

お分かりいただけたのではないでしょうか?

 

 

 

本来、ダイエットは、 適度な運動と バランスの良い食生活を心がけ、

ロングスパンで取り組むほうが週間にもなりやすく、

身体にとって無理な負担なく理想に近づくことができます。

そして、なにより大切なのは、 ストレスの少ない生活を送ることです。

 

 

 

ストレスが多いほど、 脳が疲れ、 満足感が少なくなるので、

カロリーの高い食べものを ドカ食いしてしまったり、、、、

なんてことに陥りやすいです。

 

 

 

無理な食事制限を続けることで、 食べたい欲求が暴走する日が訪れ、

リバウンドしてしまうケースは、 少なくありません。

 

 

 

無理な食事制限を繰り返すことで、 脂肪を蓄え、燃えにくい、 代謝の悪い体になっていくので注意が必要です。

リバウンドを繰り返すことで、 体脂肪がどんどん増え、 痩せにくい体へと、 体質は変化してしまいます。

 

 

 

ダイエットを成功には、 体を知る、仕組みを正しく理解する、

そして、 何を選択するか、が重要だといえます。

 

 

 

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いつまでもキレイで健康に! それにはこの力が重要!

こんにちは山口歩です。
ダイエットに関する情報を あなたはたくさん知っていると思います。
はじめて聞くこともあれば、 何回も聞いている情報もあり、

 

「ああそれね、知ってるよ」
「体はそうなってるんだよね、知ってるよ」

 

なんてこのともあるでしょう。

 

もしあなたが、

 

「それはもう一度やったから」

「新しいのないの」

 

なんて考えになっていたら危険です。

 

 

多くの方のダイエットに携わり、 直すべきは、基本的なことが多いです。

なぜなら、 体の仕組みは変わらないからです。

体の中で、 「来年からこんな機能ができます」 「この機能は来週までです」 ってことはないですから。

 

 

昔はできていたこと、 こうすればいいって分かっているけど、

すぐに結果が出ないと、諦めたり、続きません。

 

 

すぐ変わりたい。そう思い、何かないか探しだします。

知っているものは避けて、知らないもの、新しいものを探しがちです。

 

 

ただ、間違った情報を持っていて、自分が知らなかった新しい情報が正しいもので、うまくいくこともあります。

それは、知らなかっただけですから。

 

でもそうでない場合も多いです。

そして、また聞いた話だと、 例え正しくても、それは私は無理合わない、ってなってしいます。

 

 

何事も習慣にするには、繰り返すことが大切です。

 

 

例えば勉強でもそうです。

 

1回2回と回を重ねるごとに、 より頭の中で知識が強化されていきます。

よく考えると、 みんなそうやって繰り返して、 いろんな事ができるようになったはずです。

 

 

あなたも今は苦労せず字が書けると思います。

でも、はじめから書けたわけではないはずです。 特別なことをしたのではなく、

きちんと書けるようになるまで、 何回も字をなぞって覚え、何回も練習したはずです。

 

今当たり前にしていることは、 はじめから簡単にできていた、 というわけではないと思います。

 

「いや、私のまわりに、なんでもすぐにできる人がいます」 って思うかもしれませんが、

基本となる部分を過去に身につけたから、他に適応できるわけです。

 

 

プロと呼ばれる方、アスリートでもそうです。 一流の方ほど、いつまでも、基本を大切にしてます。

 

もし、あなたが今、 何かをはじめようとしていて、 うまくいかなくても、

それは、 あなたができない人だからではありません。

 

 

きっと慣れていないだけです。

 

 

きちんとできている人も、 はじめは慣れてないので、

繰り返し繰り返して、次第に習慣にしています。

 

あなたも子供には、そうやって教えてないですか?

大人になるといつの間にか、 すぐできないと、諦めてしまいがちです。

 

 

きっとあなたも、繰り返しの力を知っているはずです。

 

 

ご飯を食べたら歯を磨く、それは続けたから自然としていると思います。

しなかったらどうなるかも知ってますもんね。

ダイエット成功もそうです。 よい習慣を身につけましょう。

 

 

 

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やせやすい人、やせにくい人、違いは?

こんにちは山口歩です。ダイエットに挑戦したとき、

スムーズにダイエットが進む人と、 なかなか体重が減っていかない人、がいます。

 

 

いろんな方のダイエットに携わってきましたが、 痩せ方には個人差があるようです。

面白いように体重が減っていく人もいれば、 はじめ1ヶ月はなかなか落なかった体重が徐々に落ち始めていく、 という人もいます。

 

 

ひとりひとり、体質も年齢も生活習慣も違うので、 痩せ方に違いがあっても、不思議ではないですよね。

 

 

しかし、一日でも早く、目標体重にいきたいって思いますよね。

 

 

ダイエットのグラフをつけていて、着実に下がってくると、

「よし、頑張ろう!」って気持ちが明るくなり、 ダイエットが楽しくなってきますよね。

 

 

着実に下げていくために知っておいて欲しいことがあります。

 

 

 

◆栄養素の不足

 

やせやすい人とやせにくい人の違いで、一つの要因に、

『痩せやすい体をつくる栄養素』、が不足している、

もしくは十分に摂れていない、ということがあげられます。

 

特に、「ビタミン」「ミネラル」「必須アミノ酸」が重要になります。

 

体脂肪が燃焼していく過程にもビタミン、ミネラルが重要ですし、

キレイをつくるにも健康のなるにも、必須アミノ酸は重要です。

 

 

 

◆基礎代謝

 

その他に、やせやすい人とやせにくい人で、基礎代謝の違いも関係あります。

年齢が若い方が基礎代謝は高いです。 筋肉量が多い方が基礎代謝高いです。

 

腸も筋肉で動いてます。 便秘が改善されるだけで、基礎代謝は上がります。

 

 

 

あなたがやせやすい人になるために、改善する点が何かあるはずです。

 

 

 

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昔と比べてやせにくいのは…

こんにちは山口歩です。

ダイエットの相談の中で たまに、こんなことを聞きます。

 

 

「40歳過ぎてからなんだか体が前と違う。」

 

 

なにが違うのか?

例えば、

 

体力が落ちて疲れやすい、

朝の目覚めも悪い、

肌の調子もいまいちで、お化粧ののりが、、、

食事の量は変わらないのに、 太りやすくなっている、

 

なんて、同じように感じている人も いるかもしれません。

何が違うんだろう? やっぱり年齢かな? なんて思ったりするのではないでしょうか。

 

 

たしかに年齢的な違いは、 あるかもしれません。

若い時と比べて、代謝も違うでしょうから。

 

 

しかし、いつまでも若いなぁって感じる方がおられますよね。

芸能人やモデルの方でも、 結構年齢が上なのに、 いつまでもきれいな方がおられます。

 

 

差ができるのはなぜでしょう?特別な人だから?

でも同じ人間ですよね。

 

 

40歳過ぎてからなんだか体が前と違う、 考えられる原因に、

加齢によるホルモン量の変化、 そして、新陳代謝の低下があります。

 

 

これは、運動不足や 身体に必要な46種類の必須栄養素が きちんと摂りきれていないことでおこります。

摂りきれていないから、 細胞が栄養不足の状態になっている、 ということです。

 

 

身体のお手入れは大切です。

車でも、事故をしなくても、 手入れしなければいつか、どこかが、 故障することは知っているはずです。

 

 

身体もそうです。そのために、 適度な運動と食事が大切です。

毎日、食事から必須栄養素を まんべんなく摂ることが重要です。

 

 

炭水化物、タンパク質、脂質、 ビタミン、ミネラル、食物繊維、

これらは身体に必要なものです。 それぞれに役割があり、 身体が作られていきます。

必要なものは身体が欲しがります。「お腹が空いたよ」って教えてくれます。

 

 

どんなに食べても、足らないものがあれば、身体は欲しがります。

一時的に胃が満タンになって苦しくなっても、少しでも隙間ができれば、

足らないものを補給しようと考えます。

栄養不足で肥満になってしまうんです!

 

 

だから、バランス良く全て摂る必要があります。

 

 

食べ物で身体は作られます。

いつまでも若々しいお肌でいるか、

実年齢より老けて見られるお肌になるか、

それは何を口にするかで決まってしまいます。

 

 

何を口にするか?それは選択できます。

今のあなたの体の状態は、何を選んで食べてきたかの結果といえます。

身体の見直しは、食生活の見直しです。

 

 

 

以上、参考になれば幸いです。

 

 

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ダイエット途中で中性脂肪が上がった?

こんにちは山口歩です。
中性脂肪という言葉は知っていると思います。
 

ダイエットをしている途中で、 こんなことがあります。

「中性脂肪値が上がったんですけど、、、」

こう言われることがあります。

「脂肪を落としていっているはずなのに、 なんで中性脂肪値が上がるんですか?」

 

 

確かに体脂肪を減らして、 健康的に痩せようとダイエットしているのに、
中性脂肪値があがっては、びっくりしますよね。

 

 

体脂肪を燃焼過程は前にも少しお話しましたね。
その時の記事はこちら

 

 

体内脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解し、 血中に流れ出すので、中性脂肪が増加します。

これは痩せはじめているということであり、 うまく筋肉で燃やしてあげれば大丈夫です。

そして、筋肉で燃焼されれば、 炭酸ガスと水に分解されますので、 中性脂肪も脂肪もなくなります。

 

 

効率よく燃焼(代謝)するためには、ビタミン・ミネラルが必要です。

詳しくはこちらの記事(ビタミンミネラル)を参考にしてください。

 

 

以上、参考になれば幸いです。

 

 

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ダイエットに必要なミネラルを知る

こんにちは山口歩です。

健康的なダイエット、体質づくりには、 五大栄養素である、

「炭水化物」 「脂質」 「タンパク質」 「ビタミン」 「ミネラル」

をバランス良く摂る事が重要だと、 お話してきました。

 

 

前回は、「ビタミン」についてお話しました。記事はこちらの2つです→その1その2

 

今回は「ミネラル」についてです。

 

 

ミネラルは体内でそれぞれ、 異なるはたらきをしています。

それぞれが大切で、 どれか1種類でも不足すると、 体の不調の原因になります。

 

 

ミネラルの種類と主な働きを まとめてみました。

 

◆カルシウム

→骨、歯の原料。 神経や筋肉を正常に保つ。

 

◆リン

→骨をつくり、細胞膜の成分となる。

 

◆カリウム

→高血圧を予防。筋肉の働きをよくする。

 

◆イオウ

→皮膚、髪、爪を丈夫に保つ。 糖質や脂質の代謝を助ける役割もある。

 

◆塩素

→胃液の成分として消化を促進する。 殺菌作用。

 

◆ナトリウム

→身体の水分や体液バランスを調整する。

 

◆マグネシウム

→神経や筋肉を正常に保つ。多様な酵素の補酵素として活躍する。

 

◆鉄

→赤血球の原料。全身に酸素を運び、貧血を防ぐ。

 

◆フッ素

→骨や歯を丈夫にする。

 

◆ケイ素

→骨や歯、爪、血管を丈夫にする。

 

◆亜鉛

→酵素の構成成分。細胞の新生に不可欠で、免疫機能を高める。代謝調節に関与する。

 

◆銅

→鉄の働きを助け、血管を丈夫にする。

 

◆ホウ素

→骨や歯を丈夫に保つ。

 

◆臭素

→神経の働きを正常に保つ。

 

◆マンガン

→代謝に関わる酵素の構成成分や 酵素を活性化する成分として様々な働きをする。

骨をつくり、生殖機能を維持する。

 

◆セレン

→身体の若さを維持し免疫機能を高める。体内の抗酸化作用において重要な役割を担う。

 

◆ヨード

→身体の基礎代謝を高める。

 

◆モリブデン

→鉄の働きを助け、貧血を防ぐ。酵素の構成成分として働いたり尿酸の代謝に関わる。

 

◆クロム

→代謝に関わるミネラル。糖尿病や動脈硬化を防ぐ。

 

◆コバルト

→悪性貧血を防ぐ、神経正常に保つ。

 

 

 

「ミネラルが必要だ、必要だ、」 ってよく言われます。

ミネラルが身体にとってどう良いのかわからないと、いまいち必要度が上がって行きません。

なぜ必要なのか、 それが分かるだけでも意識が変わります。

 

 

 

上記を見ていただいて、 身体にとってミネラルが重要、 であることがお分かり頂けたと思います。

ミネラルは特定のものだけ多く摂ると、 ほかのミネラルとのバランスが乱れ、 かえって健康を害することになります。

慢性的なミネラル不足は、 糖尿病や心疾患など、 生活習慣病のリスクを高めます。

ミネラルはまんべんなく、 バランスよくとることが大切です。

 

 

 

体脂肪燃焼効率を高めるミネラル

 

さらに、 体脂肪の燃焼効率を高めてくれ、 ダイエットに大きな効果を発揮するミネラルがあります。

それは、「クロム」と「マグネシウム」です。

 

 

【クロム】

細胞の中に栄養を取り込むには、 クロムとインシュリンが必要です。

クロムは血糖値をおだやかにコントロールしてくれます。糖質の代謝をよくする作用もあります。

血液中のコレステロールや中性脂肪を 効率良くエネルギーに変えてくれるので、 動脈硬化になるのを防いでくれます。

 

 

◆マグネシウム

マグネシウムは、ビタミンB群とともに、 「糖質」「脂肪」「タンパク質」の代謝を促進する作用があります。

骨の表面近くにマグネシウムイオンとして保存される。

代謝が不足した場合にはカルシウムイオンと置き換わり、マグネシウムが体内に補充される。

 

 

 

カルシウムとのバランスがとても大切で、 割合がカルシウム:マグネシウム=2:1の時、

もっとも効率良く健康維持に役立つようです。

 

 

 

 

以上、参考になれば幸いです。

 

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ダイエット中の健康を守るビタミンとは?

こんにちは山口歩です。

ビタミンは体内で作れない、または、作れても必要量に足りない微量栄養素で、食物などから摂取する必要があります。

そして、ダイエット成功のため、体脂肪を燃やすために、 ビタミンB群が必要だとお話しました。

詳しくはこちらの記事になります。

 

今回は健康維持に重要なビタミンについてです。

それはビタミンA、C、E、D・Kです。

 

 

【 ビタミンA (脂溶性ビタミン)】

→皮膚や粘膜の健康を維持するために必要です。

体の免疫力を高める上でも大切な働きをします。

ビタミンAが不足すると下記の症状が起こりやすくなります。

・肌がカサカサ、ハリもなくなる

・視力低下

・目が乾く

・風邪をひきやすい

・膀胱炎になりやすい

・生理痛がひどい

 

 

【 ビタミンC (水溶性ビタミン)】

→真皮の主成分であるコラーゲンの生成に必要。

ダイエット後の肌のハリ、弾力を維持するには、コラーゲンが重要です。

免疫力を高める作用もあります。

タバコを吸うとビタミンCの消耗がはやくなります。

 

※ビタミンCやアミノ酸を材料につくられたコラーゲンは、

血管や筋肉、骨の中で接着剤のようなはたらきをして、

しっかりとした組織を作ってくれます。

 

 

【 ビタミンE (脂溶性ビタミン)】

→血行をよくして、肩こりや頭痛や冷え性などの改善に役立ちます。

ビタミンEは女性ホルモンの生成に不可欠だとされ、

生理のトラブルや更年期症状の緩和にも効果があるようです。

 

強い抗酸化作用を持つビタミンのひとつで、

様々な害を与える活性酸素から体を守る効果があり、

生活習慣病の予防や改善にも役立ちます。

 

 

【 ビタミンD、K(脂溶性ビタミン)】

→骨の健康維持に欠かせないビタミンです。

骨の中からカルシウムが溶け出すのを抑え、

カルシウムがしっかり骨細胞の中に沈着するのを促進し、

丈夫な骨をつくるはたらきがあります。

 

ビタミンKは、その他に出血した時に、

血液を固めて止血する因子を活性化します。

 

 

 

 

 

脂溶性ビタミンは水に溶けにくく油に溶けやすいです。

ですから油脂と一緒に摂取することで吸収率が高まります。

 

 

脂の摂りすぎは危険ですが、脂によって溶けて吸収するビタミンもあるので、必要な脂は摂りましょう。

 

 

必須脂肪酸のところでも脂についてお話してます。

参考にしてみてください。 記事はこちらです。

 

 

健康にもダイエットにもビタミンは必要です。 身体にとって役割がきちんとあります。

ビタミンB群もビタミンA、C、D、E、Kもしっかり摂りましょう。

 

 

以上、参考になれば幸いです。

 

 

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ダイエット、ビタミンB群で脂肪を燃やそう!

こんにちは山口歩です。

ダイエット途中で中性脂肪が上がるという話をしました。

それはなぜかというと、

体内脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解し、

血中に流れ出すので、中性脂肪が増加するためでした。

 

これは痩せはじめているということであり、

うまく筋肉で燃やしてあげれば大丈夫、 とお話しました。

 

 

体脂肪をうまく燃やしていくために必要となるのが、 ビタミンB群です。

今回はそのビタミンB群がどういった働きをするのか、 お話していきましょう。

 

 

 

ビタミンB群の働き

 

糖質、脂質、タンパク質をエネルギーに変換する時に、 重要な働きをするのがビタミンB群です。

 

ビタミンBには下記の種類があります。

 

・ビタミンB1

・ビタミンB2

・ビタミンB6

・ビタミンB12

・ナイアシン

・パントテン酸

・葉酸

・ビオチン

 

 

 

健康的なダイエットに役立つように、 主な働きをまとめてみました。

 

◆ビタミンB1

→糖質の分解・代謝、神経を安定させる。

ダイエット中のストレス緩和にも役立つ。

 

◆ビタミンB2

→脂肪の分解作用。

皮膚、粘膜、髪、爪を丈夫にする働きがある。

ダイエット中、十分に摂っておくことで、

シワや肌のカサつき、髪のパサつきなどを防ぐ働きがある。

 

◆ビタミンB6

→アレルギー症状の改善、脂肪肝の改善にも役立つ。

 

◆ビタミンB12

→赤血球のヘモグロビンの生成に必要なビタミン、貧血、倦怠感が気になる方には役立つ。

気持ちも明るくする働きもある。

 

◆ナイアシン

→血行をよくする働きがある。

冷え性や頭痛に方に役立つ。

インスリンの合成にも不可欠。

 

◆パントテン酸

→免疫力、抵抗力に。ストレスにも強くなる。

善玉コレステロールを増やす働きも。

 

◆葉酸

→妊娠中に方など女性の健康を保つ。

妊娠初期に葉酸が不足すると、 胎児の中枢神経系の発達に影響する。

 

◆ビオチン

→皮膚や髪の毛を健康に保つ。

筋肉痛を和らげる働きも。

しっかり補給することでダイエット後の、抜け毛などを防ぐことが可能。

 

 

 

ビタミンB群は相互作用をしながら、 さまざまな働きをします。

 

「糖質」「脂質」「タンパク質」は、 胃、肝臓、すい臓、腸などから分泌される消化液によって、

最小単位にまで分解されることで、小腸で吸収されます。

 

 

糖質はブドウ糖に、

脂質はぐりセロールと脂肪酸に、

タンパク質はアミノ酸に分解されます。

 

 

小腸から吸収された「ブドウ糖」「脂肪酸」「アミノ酸」などは、

血液によって全身の細胞に運ばれ、細胞の中でさらに分解されて、エネルギーに変換されます。

 

 

エネルギー変換には多くの種類の酵素が働いています。

これらの酵素の補酵素として、 酵素を活性化する役目をビタミンB群がしています。

 

 

「糖質」をエネルギーに変えるには、 ビタミンB1が重要な働きをしています。

「タンパク質」をエネルギーに変えるにはビタミンB6が、

「脂肪」の代謝にはビタミンB2、ビタミンB6、ナイアシン、パントテン酸などが、必要不可欠です。

 

 

体脂肪が効率良く燃焼するためには、 これらのビタミンB群がバランス良く体内にあることが大切です。

 

 

 

水溶性ビタミン

 

ビタミンB群は水溶性ビタミンです。 一定の時間が過ぎると、

尿や汗に溶けて体の外に排出されるという性質があります。

 

ですから、毎日きちんと摂ることが重要です。

 

 

以上、参考になれば幸いです。

 

 

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体脂肪が燃焼するプロセス

こんにちは山口歩です。

今回は、体脂肪が燃える過程をみていきましょう。

難しところはすこし飛ばしていきます。

 

 

血液中のブドウ糖濃度が下がると、 脳の視床下部外側核(摂食中枢)が 血糖値、セロトニン減少を確認し、

「食べましょう」って命令し、お腹が空いた状態になります。

 

 

食事をすると、 炭水化物(糖類)で血糖値が上昇することで、 糖の安定を図ります。

 

 

炭水化物、糖類が見当たらない場合は、

脂肪を加水分解し、体脂肪、体内脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解し、血中に流れ出します。

 

 

分解された脂肪酸をエネルギーに変換する働きをビタミンB1が助けます。

 

 

グリセロールが肝臓で分解されます。

そしてグルコースに分解され、 脂肪酸と共に筋肉でエネルギーとして使われます。

 

 

使われたあとは水と炭酸ガスになります。

 

 

インスリンが分泌、視床下部内側核が血糖値上昇とセロトニン増加など確認すると、

余ったグルコースは肝臓にいきます。

そして、グリセロールから脂肪酸に、脂肪酸から体脂肪に戻ります。

 

 

 

【痩せるには?】

ということは、痩せるためには、血液中のブドウ糖濃度の低下をつくる、ということになります。

 

 

だからといって、極端な炭水化物カットは、低血糖状態になり、

常に脳は「食べろ、食べろ」ってなって、結局食べて太る結果になります。

 

 

必要な量は摂りましょう。 どのくらい必要かはこちらの記事に書いてます。

 

 

また、効率良く足らないエネルギーを脂肪から使うには、十分な栄養が必要です。

それについてはまた今後、説明していきます。

 

 

以上、参考になれば幸いです。

 

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それでは何かありましたら、

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【山口歩】

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