カテゴリー別アーカイブ: 話題のダイエット

部分痩せはできる?

こんにちは山口歩です。

ここが気になる、ここだけが、、、って身体の部分はありますか?

「ここの脂肪だけなくしたい」って思う身体の箇所があるかもしれません。

 

 

部分痩せはできるの?

 

そう、部分痩せです。 ダイエットで、部分痩せは可能なんでしょうか?

 

例えば、「お腹の脂肪を減らしたい」と思い、

その為に腹筋をすることでお腹の脂肪だけを燃焼することができるでしょうか?

 

腹筋だけでお腹の筋肉を増やすことはできますが、

お腹の脂肪だけを燃焼させることは難しいです。

 

姿勢を正すことで、お腹だけ痩せたようにみせることはできますが。

例えば、猫背で腰から背中まで丸まっているとお腹が突き出たようになりますが、

背筋を伸ばせばある程度お腹がスっとします。

 

しかし、お腹の脂肪が減ったわけではありません。

 

 

特定の部分だけ脂肪燃焼はできない

 

バランスの良い食事での摂取エネルギーと、運動をしての消費エネルギーで、

入るエネルギーより出るエネルギーを多くすれば、脂肪は燃焼しますが、

 

特定の部分の脂肪だけ燃焼させる、っということはできません。

エネルギーの不足分を補うために、身体全体の脂肪が燃焼します。

お腹の脂肪だけ燃焼させることはできません。

(脂肪燃焼させるのに栄養素が必要です。詳しくはこちら

 

となると部分痩せとは、細く見せている、

もしくはセルライト、あるいはむくみの解消などでボディラインが変わり細くなるのであって、

脂肪が燃焼したわけではありません。 部分引き締め、ということですね。

 

リラクゼーション効果で、自律神経のバランスが整い、

代謝に影響を与える可能性はあると思います。

 

 

特定の筋肉だけ増やせる

 

筋肉は特定の部分だけを増やすことはできます。

鍛えたい筋肉だけをそれに合わせたトレーニングで鍛えることができます。

 

ということは筋肉はデザインできるということです。

脂肪を燃焼させて痩せてから鍛えたい部分の筋肉を鍛えることで、

理想のボディを作ることができるということになります。

 

そうやって手に入れた理想のボディは、太りにくいボディでもあります。

どちらにしても、まずは全体の脂肪を減らしてから、ですね。

 

 

以上、参考になれば幸いです。

 

 

もし何か他によくわからないことがありましたら、

お問い合わせ頂ければ3日以内にお答えいたします。

 

 

■「お問い合わせ」

こちら ⇒「info@diet-ange.com」or「質問フォーム

※ 3日以内に返信いたします。

 

それでは何かありましたら、

お気軽にご質問回答を頂ければ幸いです。

【山口歩】

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単品ダイエット

こんにちは山口歩です。

以前、スーパーなどで、テレビで紹介された食べ物、
例えば、納豆、バナナなどが品切れになるということがありました。

それは、「〇〇ダイエット」「これがダイエットに効く」
といったもので、それを見た消費者は当然スーパーに走ります。

本日はこの「単品ダイエット」についてです。

これまでに、五大栄養素や食べ物から摂らなければならない
必須栄養素などのお話をしてきました。

どんなに素晴らしい食品でも、単品の中にすべての必須栄養素が
含まれている、というものはありません。

46の必須栄養素のお話のところで、

『身体は60兆個もの細胞から成り、
細胞は生命の基本単位であり、
細胞の生命活動は、
18種類のミネラル、
20種類のビタミン、
8種類のアミノ酸が一定量揃い、
鎖のように相互に連携して
働くことにより支えられる。 』

とお話しました。

栄養素はチームで働きます。
「これだけでいい」というような、必須栄養素を全て含まない食品では、
栄養バランスを崩し、ダイエットしていても無理がかかってきます。

ダイエットは、摂取エネルギー<消費エネルギー
にすることで体重は減っていきます。

その際、必須栄養素を補うことを考えなければいけません。
健康的に痩せていくと、体は軽く気持ちよさを感じます。

無理に食事制限し、必須栄養素まで制限してしまうと、
体はボロボロに、やつれた状態になります。

そうした減量では、体は辛く、元の状態のほうが気持ちいいので、
リバウンドしてしまいます。

体は、心地良い状態を求めます。
ベストの状態になりたがってます。

健康的なダイエットとは、心地良い状態を感じられる身体
になることではないでしょうか。

それがキレイになることでもあると思います。

 

以上、参考になれば幸いです。

 

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ダイエットDVDで運動して痩せる

こんにちは山口歩です。

本日は「運動系で痩せる」についてです。

DVDダイエットでカーヴィダンスやダンササイズなど

体を動かしてダイエット効果を上げるものがあります。

 

痩せた人とうまく痩せなかった人に分かれるようです。

 

運動でどのくらいの脂肪が燃焼するのかというと、

脂肪1gを減らすのに7kcal必要です。

 

1キロ脂肪を燃やそうと思うと7000kcal必要になります。

マラソンで例えると約120kmになります。

 

運動だけで痩せるのは難しいです。

 

ではなぜ痩せたのか?

痩せるには【摂取カロリー<消費カロリー】になる必要 があります。

 

カーヴィダンスなど体を動かしたことで筋肉量が増え、

基礎代謝が上がり痩せた、と考えられます。

 

また、運動することでストレスの緩和につながるので、

体が緩まり、自律神経のバランスが回復し、

食欲の正常 化につながることで、必要以上に食べなくった、

と考え られます。

 

反対になかなか痩せない人は、

運動だけでは、 【摂取カロリー<消費カロリー】になれなかった

という 可能性が高く、他に理由があるようです。

 

例えば、食べているものが高カロリーなものばかりだった、

などで、原因は様々です。

 

カーヴィダンスやダンササイズで

体を動かすことはとても いいことです。

 

普段、使わなかった筋肉を使うことで、

体を支える筋肉が 使いやすくなり、

姿勢も良くなるので体のラインがきれい になります。

 

それだけでも、痩せたようにみえます。

また基礎代謝の増加にもつながり、 太りにくい体になります。

 

ただ、かなりの肥満の人は、急に運動を始めると、

膝など 関節に負担をかけ、ケガをしたりし、続きません。

 

動かないから肥満になったのではなく、

肥満になったから動かなくなった、

が順番ではないでしょうか。

 

あまり動かない生活でも、それに見合った食事をすれば、

体重が増えることはありません。

 

まったく運動せず、体重が多い人は、

まずは体に負担なく、 できることから始めて行ってはどうでしょうか。

 

ある程度、体が動きやすくなってから、

徐々に活動量のある 運動へと移行していくほうが、

続きやすく結果も出やすいと 思います。

 

以上、参考になれば幸いです。

 

 

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【山口歩】

 

糖質制限ダイエット

こんにちは山口歩です。

本日は糖質制限ダイエットについてです。

 

まずは糖質について。

 

糖質または炭水化物は体の主なエネルギー源になります。

消化・吸収されて血液と一緒にに全身をめぐり、

1gあたり4kcalのエネルギーになります。

 

また糖質は、同じエネルギー源でも脂質やたんぱく質と 比べて、

すばやく使えるという特長があります。

 

炭水化物(糖質)は脳の唯一のエネルギー源で大脳は

1日134gのブドウ糖を消費します。

 

試されてみるとわかりますが1日の糖質の量が120gを 切ると

脳は食べ物の事ばかりを考えるようになります。

 

実際には糖質に食物繊維などが含まれてますので

脳に ストレスをためない為には炭水化物自体は、

1日に約100~140gが必要となります。

 

糖質制限ダイエットとは?

 

糖質制限ダイエットとは、

「糖質を制限=インスリンが出ない」 ので脂肪に変換されず

痩せると思われているものです。

※インスリンの作用に脂肪組織における糖の取り込みがある

 

実際に糖質をカットすると、

食事はタンパク質を多く摂るよ うになります。

 

ですが、前途したように糖質とタンパク質は

どちらもカロリー的 には同じで1g4kcalです。

 

糖質とタンパク質、 どちらを摂ったとしても

余分なものは脂肪となります。

 

確かに体内の糖質が増えると血糖値は上昇します。

血糖値が上がれば、すい臓がインスリンをつくらなければなりません。

多ければフル稼働するということになります。

 

ただし、人の身体は血糖値がある数値までいかなければ

満腹を 感じることができないのも事実です。

 

それなのに、むやみに糖質をカットしてしまえばどうなるでしょう?

いくら食べても満腹を感じることができず脳も満足しないので

過剰な 食欲がおさまらずイライラする悪循環を招きます。

 

低血糖の状態が続くことで基礎代謝までも下げてしまい

冷えを招く 結果となります。

 

まとめると、

 

糖質の摂りすぎは肥満を招きますが、

必要以上に制限すると食べても 満腹を感じることができず

脳も満足しないので、食欲が増します。

 

適度に糖質を摂ることがダイエットの効率は良いと言えます。

 

以上、参考になれば幸いです。

 

 

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【山口歩】

 

酵素ダイエット

こんにちは山口歩です。

本日は酵素ダイエットについてです。

酵素って効くんですか、ということを聞かれます。

芸能人の方が酵素で痩せたと話題にもなりました。

 

そもそも酵素とは何か?

 

人の体内では、様々な化学変化がおこり、

エネルギーなどを作ります。

この化学変化を代謝と呼びます。

 

生体で起こる化学反応に対して触媒とし働くのが酵素です。

酵素には消化管で働く消化酵素と細胞内で働く代謝酵素があります。

 

消化酵素は消化・吸収に必要です。

ご飯を噛んでいるとだんんだん甘くなるのは、

ご飯のデンプンが 唾液中のアミラーゼと言う消化酵素によって

ブドウ糖に変化した からです。

 

代謝酵素は体の正常な働きに必要で、

吸収された栄養をエネルギー に変化させます。

 

酵素の多くは、アミノ酸の連なりである「ペプチド」 と言う構造で、

小さなタンパク質です。

 

タンパク質は消化吸収の過程でアミノ酸に分解されます。

ですので、酵素はアミノ酸に分解されてしまいます。

 

ということは、

口から摂取した酵素が、細胞内で代謝酵素として 働く

というわけではないようです。

 

アミノ酸の補充になる、ということです。

 

では、なぜ酵素ダイエットで痩せるのか?

 

今までの高カロリーの食事を酵素飲料の低カロリーに

置き換えた ことによって痩せたと考えられます。

 

どんなダイエットでも「痩せるぞ」と決めた時から、

食事や生活 の見直しがされるので、

痩せる効果はそこにもあると思います。

 

以上、参考になれば幸いです。

 

 

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【山口歩】

 

プロテインダイエットってどんなダイエット?

こんにちは山口歩です。

プロテインダイエットなど置き換えダイエット食品

について相談を受けることがあります。

 

プロテインダイエットが流行っているのは、

今の食事をプロテインに置き換えるだけでダイエット できる、

というところでしょうか。

 

まずプロテインとは? という所から考えていきましょう。

 

プロテインとは、三大栄養素のひとつのタンパク質の ことです。

 

タンパク質自体が痩せる効果を持っているわけではりません。

ではなぜタンパク質で痩せると言われているのでしょう?

 

タンパク質は、筋肉、血液、血管、内臓、皮膚、髪の毛、爪 など、

体の約20%を占めている栄養素です。

 

プロテインを摂ることでダイエット効果が期待されているのは、

筋肉への影響だと考えられます。

 

カロリーを控えたプロテインサプリで、摂取カロリーを抑え、

ダイエット中の筋肉減少を最小限に抑える為だと考えられます。

筋肉が減少すれば代謝も下がりますから。

 

また、タンパク質には腹持ちをよくする働きもあります。

タンパク質は複雑な分子なので、体内での分解に時間がかかります。

そのため、炭水化物に比べてはるかにゆっくりと長もちする

エネルギー源になります。

 

プロテインダイエットサプリを扱っている各会社ごとに目的が

異なりますが、こういったことだと考えられます。

 

では、たくさんある中で選ぶポイントをお伝えします。

 

プロテインは大きく2種類に分けられます。

動物性プロテインと植物性プロテインです。

 

簡単に説明しますと、

動物性たんぱく質は筋肉になりやすくて、

脂肪になりやすい というのが特徴です。

植物性たんぱく質は筋肉はつきにくいけど、

脂肪になりにくい というのが特徴です。

 

ダイエットには植物性のプロテインがいいです。

 

次に見るべきはアミノ酸スコアです。

 

アミノ酸スコアは、食品中のタンパク質の品質を評価するスコアです。

タンパク質を体内で利用するには必要な必須アミノ酸が

バランスよく 含まれている必要があり、

全て含まれている場合にスコアが100点と なります。

 

※アミノ酸は20種類あります。

その一部は体内で合成されます。

必須アミノ酸と呼ばれる9種類は体内でつくることができません。

 

ちなみに、1日に必要な「タンパク質」の量は「体重×1g」です。

 

プロテインダイエットで食事を置き換えて痩せることは可能です。

ですが、なぜそれで痩せるのかということを知らずに始めると、

やめた時に食生活を変えられず、

また太ってしまうということに なりますので注意してください。

 

以上、参考になれば幸いです。

 

 

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