こんにちは山口歩です。

プロテインダイエットなど置き換えダイエット食品

について相談を受けることがあります。

プロテインダイエットが流行っているのは、

今の食事をプロテインに置き換えるだけでダイエット できる、

というところでしょうか。

まずプロテインとは？ という所から考えていきましょう。

プロテインとは、三大栄養素のひとつのタンパク質の ことです。

タンパク質自体が痩せる効果を持っているわけではりません。

ではなぜタンパク質で痩せると言われているのでしょう？

タンパク質は、筋肉、血液、血管、内臓、皮膚、髪の毛、爪 など、

体の約２０％を占めている栄養素です。

プロテインを摂ることでダイエット効果が期待されているのは、

筋肉への影響だと考えられます。

カロリーを控えたプロテインサプリで、摂取カロリーを抑え、

ダイエット中の筋肉減少を最小限に抑える為だと考えられます。

筋肉が減少すれば代謝も下がりますから。

また、タンパク質には腹持ちをよくする働きもあります。

タンパク質は複雑な分子なので、体内での分解に時間がかかります。

そのため、炭水化物に比べてはるかにゆっくりと長もちする

エネルギー源になります。

プロテインダイエットサプリを扱っている各会社ごとに目的が

異なりますが、こういったことだと考えられます。

では、たくさんある中で選ぶポイントをお伝えします。

プロテインは大きく2種類に分けられます。

動物性プロテインと植物性プロテインです。

簡単に説明しますと、

動物性たんぱく質は筋肉になりやすくて、

脂肪になりやすい というのが特徴です。

植物性たんぱく質は筋肉はつきにくいけど、

脂肪になりにくい というのが特徴です。

ダイエットには植物性のプロテインがいいです。

次に見るべきはアミノ酸スコアです。

アミノ酸スコアは、食品中のタンパク質の品質を評価するスコアです。

タンパク質を体内で利用するには必要な必須アミノ酸が

バランスよく 含まれている必要があり、

全て含まれている場合にスコアが100点と なります。

※アミノ酸は20種類あります。

その一部は体内で合成されます。

必須アミノ酸と呼ばれる9種類は体内でつくることができません。

ちなみに、１日に必要な「タンパク質」の量は「体重×１ｇ」です。

プロテインダイエットで食事を置き換えて痩せることは可能です。

ですが、なぜそれで痩せるのかということを知らずに始めると、

やめた時に食生活を変えられず、

また太ってしまうということに なりますので注意してください。

以上、参考になれば幸いです。

もし何か他によくわからないことがありましたら、

お問い合わせ頂ければ3日以内にお答えいたします。

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それでは何かありましたら、 お気軽にご質問回答を頂ければ幸いです。

【山口歩】

こんにちは、山口歩です。

本日は、メタボリックについてお話していきます。

ダイエットするときにメタボ、メタボとよく出て くる言葉です。

メタボリック・シンドロームとは？

メタボリックとは代謝という意味です。

シンドロームとは症候群という意味です。

内臓脂肪型肥満に加えて、

高血糖、高血圧、脂質異常のうち、いずれか2つ以上 を

あわせもった状態をメタボリックシンドロームといいます。

※内臓脂肪肥満型

内臓のまわりに脂肪がたまるタイプの肥満

リンゴ型肥満とも呼ばれる

厚生労働省では、メタボリックシンドローム

という概念を提唱しています。

肥満は、単に太っているだけではなく、

蓄積した内臓脂肪によって様々な代謝異常を

きたして病気の原因になるという考え方です。

肥満の問題を解決することが、脳卒中、心筋梗塞や

糖尿病の予防につながり、医療費の増加を食い止め られると

考えられています。

以上、参考になれば幸いです。

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【山口歩】

こんにちは、山口歩です。

本日は、ダイエットの基礎知識として三大栄養素について

お話していきます。カロリーと栄養素がごちゃごちゃ

になっている方もおられますので、整理しておきましょう。

三大栄養素とは、

人間が生きていく上でエネルギーの元となる、

「たんぱく質」「炭水化物（糖質）」「脂質」を

三大栄養素と呼びます。

この三大栄養素に「ビタミン」「ミネラル」の微量栄養素を

加えて、『五大栄養素』と呼んだりします。

よく栄養をしっかり摂らないと、と言われますが、

三大栄養素は過剰に摂っている傾向にあり、

ビタミン、ミネラルといった微量栄養素が不足傾向に あります。

エネルギーの元となる三大栄養素がカロリーとして

消費されるには、それに見合った「ビタミン・ミネラル」 が

必要となります。

「ビタミン・ミネラル」をしっかり摂らないと、

カロリー として代謝できず、脂肪となって体内に蓄積していき、

これが俗に言われる「肥満」です。

以上、参考になれば幸いです。

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【山口歩】

こんにちは、山口歩です。

本日は、ダイエットや健康に関する番組などで

耳にする基礎代謝についてです。

基礎代謝とは、簡単にいってしまえば、何もしないで

ジッとしてても消費されるエネルギーのことです。

ジッとしていても、呼吸をし、心臓を動かし、体温を

調節し、体は休むことなくエネルギーを消費します。

つまり、基礎代謝とは生きていくために最低限必要な

エネルギーのことです。

ダイエットにおいて、基礎代謝は重要です。

一日に消費するエネルギーは、

「基礎代謝」＋「活動」＋「食事誘導性熱産生」

の3つに分けられます。

活動とは、生活活動代謝のことで、歩いたり仕事をしたり、

ジョギングや水泳など活動して消費するエネルギーです。

食事誘導性熱産生は、食事をするときに消費するエネルギーです。

1日に消費するエネルギーの割合は、

基礎代がが７割、

生活活動代謝が２割、

食事誘導性熱産が１、

です。

基礎代謝は１日の消費の7割も占めているので重要なんです。

基礎代謝は若い人ほど高いです。

年齢とともに減少していくので、活動の量が同じだとして、

若い時と同じ量の食事では、基礎代謝が下がった分だけ、

エネルギーはあまります。あまれば脂肪になります。

いわゆる中年太りです。

基礎代謝は筋肉が多いほど高いです。

筋肉量が少ないと脂肪の割合、体脂肪率が高くなります。

太っている人ほど基礎代謝は低いです。

低い分、消費されるエネルギーも少なく、

余りやすいので さらに太りやすいです。

太りやすい体質とは筋肉が少ない体ということになります。

太った人が急に筋肉をつけようとトレーニングをしても

関節を痛めたりして続きません。

脂肪を減らすと脂肪に対しての筋肉の割合が増えます。

以上、参考になれば幸いです。

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【山口歩】

こんにちは、山口です。

ダイエットでよくカロリーを気にされます。

本日は、よく使われるカロリーについて、

正しく使い方を理解していきましょう。

まずカロリーとは？

熱量の単位になります。

１cal は、水１mlの温度を１℃上げるエネルギー量です。

１cal (カロリー)の1000倍が1kcal(キロカロリー)です。

つまり、1000 cal＝１ kcalです。

栄養学の分野では、

キロカロリー（kcal）を大カロリー（Cal）として使われています。

つまり、1000 cal＝１ kcal＝１Cal(1文字目が大文字）、です。

脂肪1gが燃焼して生じるエネルギーは9Calです。

1g=7Calとする計算方法もあります。

体脂肪組織には約20％の水分が含まれているためです。

脂肪1ｇ＝7Cal　と表記して「7カロリー」と言ってきました。

正確には、１Cal=１キロカロリー」ですが、言葉にするときの

読み方としては、習慣的に「１Cal=１カロリー」と読んでいます。

国際的には熱量の単位をJ（ジュール）と言ったりします。

ちなみに、「１cal≒4.190 J」です。

以上、参考になれば幸いです。

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【山口歩】

こんにちは、山口歩です。

本日は、3ヶ月で-7.8kgのダイエットに成功した

47才看護師のT.Iさんから喜びの声を頂いたので、

今回はご紹介したいと思います。

【お客様の声】 ——————————————————–

T.Iさん47才

コレステロール値が高く、このままでは 生命の危機と思い始めました。

何を着ても似合わなく悩んでいました。 今は服を買うのが楽しみです。

周りの人から「厚みが薄くなった」てよく言われます。 もちろんコレステロール値も正常範囲内です。

＜3ヶ月後↓＞

＜3ヶ月の変化＞

体重　　53.3Kg→45.5Kg

体脂肪　29.9%→22.4%

BMI　   21.6→18.8

体年齢　46才→35才

ダイエットに迷われている方にT.Iさんからメッセージです。

——————————————————–

以上ここまで。

T.Iさん、ありがとうございます。

病棟の中でも1、2位を争うくらいコレステロール値が高く、

健康を手に入れるためにダイエットをさタートされました。

ダイエットして、健康はもちろんですが、 動きやすくなるので活動的になり楽しくなります。

T.Iさん、健康を手に入れ本当に良かったです。

当院でのダイエットをご検討されていましたら、

少しでも参考にして頂ければ幸いです。

もしあなたのお悩みが上記にない場合には、

常時、お問い合わせ頂ければ3日以内にお答えいたします。

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【山口歩】

こんにちは、山口歩です。

本日は、3ヶ月で-8.4kgのダイエットに成功した

35才２児の母S.Hさんから喜びの声を頂いたので、

今回はご紹介したいと思います。

【お客様の声】 ——————————————————–

S.Hさん35才

以前はダイエット出来てもリバウンドして更に太っていました。

耳つぼをしていただいて、食事や日頃の気をつける事や

運動が本当に間違っていたと分かり自分でもショックでした。

食べる順番や食べる内容や量、 自分のしてきた事は全くの太る条件でした。

この先も、この事を心において日々生活したいです。

先生、本当にありがとうございます。

＜3ヶ月後↓＞

＜実際のグラフ↓＞

3ヶ月の変化

体重　　　57.8kg　→　49.4kg

体脂肪　　31.9％　→　24.0%

BMI　　　　24.7　→　21.1

体年齢　　　43才　→　31才

ダイエットに迷われている方にS.Hさんからメッセージです。

——————————————————–

以上ここまで。

S.Hさん、ありがとうございます。

中学生の息子さんが2人もいらっしゃるんですが、

そんな大きなお子さんがいるようには見えないくらい キレイにやせられました。

ダイエットを卒業されて4カ月目の無料検診の時測定したら、 -10Kgを達成されていました。

おめでとうございます。 Y.Hさんも本当に嬉しそうでした。

当院でのダイエットをご検討されていましたら、 少しでも参考にして頂ければ幸いです。

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【山口歩】

こんにちは、山口歩です。

本日は、3ヶ月で-18kg、5ヶ月で-25.8kgのダイエットに

成功した49才女性K.Nさんから喜びの声を頂いたので、

今回はご紹介したいと思います。

【お客様の声】 ——————————————————–

K.Nさん49才

年齢と共に体脂肪率上昇や高血圧、高脂血症といったものが 出てきて

薬のお世話にならなければいけなくなった事等、 色々なきっかけでダイエットを決意しました。

年齢的にもどこまで痩せられるかな？ 又、痩せてもきれいに痩せたいという思いがあって、

あゆむ鍼灸院にお願いしました。

痩せると身体が軽い！ 血圧も正常になり、服薬も一切していません。

すごいですネ～！

周囲の人達からは「きれいに痩せたネ！すごいネ！」と言われ おしゃれも出来て、

これからも～と楽しみます。

<3ヶ月後↓＞

＜実際のグラフです↓＞

体重              　84.8kg  →  64.8kg(3ヶ月後)　→  58.0kg(5ヶ月後)

体脂肪　　　37.8％　→　29.4％　→　23.8％

BMI　　　　32.7　　→　25.0　　→　22.4

体年齢　　　66才　   →　52才　　→　44才

——————————————————–

以上ここまで。

K.Nさん、ありがとうございます。

ダイエットを卒業されて２カ月が経過した今でも、

無料検診に来院されるたび体重が減っているので、 本当にすごいです。

いつもたのしそうなK.Nさんに会うと、 こっちも楽しくなります。

当院でのダイエットをご検討されていましたら、 少しでも参考にして頂ければ幸いです。

もしあなたのお悩みが上記にない場合には、

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また、これまで質問頂きました、 その他の質問に興味がありましたら

こちらにまとめておりますのでご参考ください。

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【山口歩】

こんにちは、山口歩です。

本日は、先日3ヶ月で-14.6ｋｇのダイエットに

成功した44才女性H.Nさんから喜びの声を頂いたので、

今回はご紹介したいと思います。

【お客様の声】 ——————————————————–

H.Nさん44才

子供の頃からずっと太っていて、そんな自分をすっかり諦め てしまっていたのですが、

痩せたいなぁとはいつも思ってい て、ダイエットは試してみるものの、どれも長続きしません でした。

食べてはいけないと思うと余計に食べたくなるばかりで…。

きっかけは、たまたま見かけた新聞広告でした。

それと鍼灸院の場所が通勤途中にあるということ。

通いやすいかな～と思い無料のお話をさせていただきました。

長期では無理だと思っていたのですが、３か月でよいというの が私にとって魅力的で、

３か月なら私にでもできると思い、 始める事にしました。

ダイエットはツライものでしかなかった私ですが、

そんな ツライ思いをすることもなく、順調に体重を減らすことが できました。

とても不思議な感じがしています。

冬だったので厚着をしていたので、最初はあまり気付いてもら えませんでしたが、

薄着になるにつれて「やせた？」って声を かけられるようになってとてもうれしかったです。

太っていた時に気にいっていた服が、ぶかぶかになって着られな くなってしまったのが実は残念です。

だってお気に入りだったの で。リフォームしようか、買い直そうか考えているところです。

＜3ヶ月後↓＞

＜実際のグラフ↓＞

＜3ヶ月後の変化＞

体重　  75.6kg→61.0kg

体脂肪　34.2％→24.4％

BMI　   26.8→21.6

体年齢　55歳→40歳

——————————————————–

以上ここまで。

Nさん、ありがとうございます。 「やせた？」この一言が嬉しんですよね。

この喜びを忘れず、 このままキレイを維持していきましょうね。

当院でのダイエットをご検討されていましたら、 少しでも参考にして頂ければ幸いです。

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【山口歩】